運動前後不拉伸和熱身，會坑了你自己

拉伸和熱身有多重要，比運動本身重要。

每日小知識

很多小夥伴在減肥過程中不太注意拉伸。最最直接的感受就是肌肉僵硬。尤其是持續的有氧運動後，常會感覺腿部肌肉酸痛，彷彿雙腳不是自己的，舉步維艱？下樓梯或走在下坡道，總是小心翼翼，有些持續運動的小夥伴，也會在第二天全身肌肉酸痛的情況。這只是不拉伸的直觀感受，其實還有很多很多潛在問題。

告別之前簡單粗暴的肌肉使用，每一次有氧運動後，注意四種方法來讓自己身體恢復，肌肉復甦。

分別是：休息-伸展-按摩-熱敷

休息

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休息，可以讓因運動而出現微小損傷的肌肉啟動自我修復機制，同時加速乳酸的代謝，按摩和熱敷都可以促進血液循環，放鬆肌肉，避免肌肉過度緊繃，壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動，也有助放鬆緊繃的肌群，幫助減輕疼痛。即使天天運動，肌肉已很強壯，但仍不時會有腿部肌肉酸痛的情況發生。

專業人士告訴大家：運動後肌肉酸痛是常有的事，一般人熟知的乳酸堆積，通常會在運動後休息12小時就漸漸被代謝掉，比較讓人困擾的是延遲性肌肉酸痛，往往會持續好幾天，所以一定要抓住運動後的時間窗。

Tips：如果你運動後感覺身體肌肉非常酸疼，一般癥狀會在1個星期之內逐漸好轉，如果超過1個星期還感覺肌肉不給勁，則要小心可能有肌肉拉傷或其他疾病，應儘快就醫治療。

拉伸

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拉伸：一定要做到位，做到極限，做到做不下去為止。而且沒個動作到最大的那個點上，都起碼堅持30秒以上。

熱身如果說是一個動態的過程，那拉伸本身就是一個靜態的過程。拉伸在運動前可以做，在運動後更需要做。而且做的到位不到位，直接影響當天的運動效果。

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