運動後肌肉酸痛，康復師解答：這四個辦法可以緩解

運動後會感覺到肌肉酸痛，運動後肌肉酸痛可以通過熱敷來緩解疼痛，也可以適當的泡個熱水澡，能讓肌肉得到放鬆，能有效緩解肌肉緊繃的感覺，也可以加快*廢物的代謝，可以有效緩解身體的疲勞感，運動後肌肉酸痛該如何緩解？

一旦產生了肌肉酸痛我們該如何處理?

1、多喝水，水是個好東西，我們多喝水可以加速身體的代謝，這樣更加可以加快身體廢物的排除。

2、冷熱療法，我們可以進行冷熱交替的水療，他的目的是使身體血管擴張收縮再擴張，血管達到一個「泵」的效果，加快血液循環，也達到一個加速代謝廢物的效果。

3、拉伸與按摩，拉伸把運動後「攢」在一起的肌肉拉開，增加柔韌性。按摩對肌肉產生機械的壓力，導致血液的流動速度加快，使肌肉張力減少和神經興奮性的改變。

4、好好飲食與睡眠，好好的吃飯多補充蛋白質與碳水類食物，平衡運動中所需的消耗，讓身體正常修復。同時保證好充足的睡眠也非常非常非常的重要，這也是接觸疲勞的最好方式。鍛煉以後，再出現類似肌肉酸痛的情況，用正確的方式加速身體的恢復，減少肌肉延遲性酸痛的時間，解除我們的困擾。

以上4種方法能很好的緩解運動後肌肉酸痛的問題，盡量保證充足的睡眠，盡量做好飲食調節工作，能夠緩解身體酸痛的感覺，也可以通過冷熱療法來緩解疼痛感，盡量加快*的新陳代謝，及時排除體內的廢物和毒素。