運動後肌肉酸痛，不是乳酸堆積那麼簡單！

運動後肌肉酸痛，英文簡稱DOMS(延遲性肌肉酸痛)，會出現在任何人身上，無論你平時經常運動還是偶爾運動。

這種類型的肌肉僵硬或疼痛是正常的，不會持續很長時間，且這是對我們健康狀況改善的一個標誌。

為什麼會出現運動後肌肉酸痛。

很多人會錯誤的認為是乳酸堆積造成的，但事實是，在運動過後，乳酸並不參與該過程。

更加權威的說法是肌肉纖維的損傷導致了肌肉酸痛和僵硬。

及時是職業運動員，也會出現這種情況，只是隨著肌肉的適應強度增加，疼痛會逐漸減少。

疼痛是身體對運動強度適應的一部分，隨著肌肉的恢復和建立，可以帶來更大的肌肉耐力和力量。

任何一項超出我們常規動作的活動，都可能會導致DOMS.

通常會持續3—5天。

DOMS是一種肌肉調節，這意味著你的肌肉適應新的活動。下次您以相同的強度進行相同的活動或鍛煉時，肌肉組織損傷較少，疼痛較輕，恢復較快。

要注意的是，我們要避免將DOMS於肌肉拉傷和扭傷相混淆。

以下的方法可以緩解癥狀：

• 休息

• 冰包

• 止痛藥

• 按摩

• 拉伸

  
  

尤其是運動後的肌肉拉伸，可以有效的緩解DOMS.

1.小腿伸展

2. 大腿伸展

3. 腹肌伸展

4. 臀部伸展

5.胸部伸展