想要提高減脂速度，就加入HIIT，效率比普通有氧運動高得多

隨著生活節奏的加快，許多人沒有太多的時間鍛煉，然而，對減肥的需求卻是越來越大，由於工作、學習等其他原因，許多人每天久坐不動，導致血液循環不良和局部脂肪堆積。

有跑步和游泳等有氧運動習慣的人，可以達到減肥的目的，但是如果你想加速減肥的效果，就需要高強度、高效率的減肥訓練。

高強度間歇訓練是專為時間緊迫的年輕人設計的，其訓練特點是效率高、時間短。

通過設定良好的運動和休息時間比例，將力量訓練動作串聯起來，進行分組訓練，使心率不斷提高到更高的脂肪燃燒心率水準，達到快速減肥的目的。

在HIIT訓練後的24小時內，你的身體會因為過度耗氧而繼續消耗身體熱量。

普通的有氧運動後，呼吸會比平時快，持續約30分鐘，就會慢慢恢復到正常水準。然而，經過高強度訓練後，在接下來的幾個小時裡，你的呼吸節奏都比平時快得多。

HIIT訓練比跑步等傳統有氧脂肪燃燒更有效，所以有必要在你的減肥計劃中加入HIIT訓練。具有可以幫助你突破減肥的瓶頸期，加快減肥速度等優點。

HIIT的難度可以自由調整，只有根據自己的能力匹配適當的強度，才能達到最佳的減肥效果。如果強度太低，效果會差一些，如果強度太高，就跟不上節奏，從而達不到有效鍛煉的目的。

今天，我就就給大家推薦一組高強度脂肪減肥法訓練，共有3個動作，每個動作持續15秒，連續完成3個動作後，可以在組間休息60秒，總共進行4輪。

這套強度相對較高，如果你跟不上節奏，你可以通過以上方法選擇一套適合你身體強度的高強度訓練計劃。

這3個動作依次分別是：波比跳，窄距俯臥撐和弓步蹲，這套動作在家裡就能練習，希望大家通過這套動作，減脂越來越多快。