快速減肥：6個高強度間歇訓練（HIIT）鍛煉動作，效果明顯！

如果你想提升你的鍛煉計劃的效果，高強度間歇訓練（HIIT）是一種很好鍛煉策略，可以提高你的表現。

對於任何想要減肥的人來說，HIIT都是非常棒的，包括那些一直在鍛煉的健身教練，在健身路途中看到很多沒有結果的人，或者那些時間緊迫，想要在短時間內取得很多成就的人。如果你正在尋找撕裂的腹肌和健美的手臂，間歇訓練可以幫助你。

如果有減肥的神奇子彈，那麼HIIT可能最接近它！如果你目前的"瓶頸"有氧運動機制不適合你，那麼嘗試HIIT可能是值得的。

HIIT的好處

· 燃燒更多的卡路裡

· 鍛煉後代謝保持高水準

· 鍛煉期間和鍛煉後脂肪燃燒增加

· 更短的鍛煉

· 增加力量

· 提高速度

· 增加耐力

· 減少食慾

HIIT的變化是無限的。您可以調整訓練參數（例如運動與休息的比率，間隔數），以使訓練更加困難或更容易。通常較長的間隔提供更好的結果 設計間歇訓練計劃時可以操作的四個參數是：

· 工作間隔的強度（即速度）

· 工作間隔的持續時間（即距離或時間）

· 休息/恢復間隔的持續時間

· 每個間隔的重複次數

您還可以使用任何類型的運動進行訓練，包括騎自行車，短跑，任何有氧運動（固定自行車，交叉訓練機，跑步機，樓梯機，橢圓機）呼啦圈和跳繩。

今天為大家推薦6個hiit減脂超級鍛煉動作，每個動作15秒，連續6個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。

動作一、

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動作二、

動作三、

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動作四、

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動作五、

動作六、

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