5公里的六個等級，你到了哪一級？

5公里跑是很多人會選擇的一個鍛煉項目，你的5公里成績是多少呢？能達到哪個級別呢？

對於健身房的人們說，練力量之餘，可以去嘗試5公里的有氧跑步；

對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。

今天，我們就根據速度來規劃5公里的六個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級。（以下衡量以自己的最好成績為標準）

1、入門級（35分鐘到40分鐘）

5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

2、刻苦級（25分鐘到30分鐘）

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水準階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水準線上一直保持著，不再進步。

3、業餘大神級（跑進20分鐘）

5公里可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，並不是一件容易的事，4分以內的配速是需要很專註的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。如果這些業餘選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水準進發（男子5000米二級水準：16分10秒）

4、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑進國家一級水準，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公里，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。

5、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

達到這個水準的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。

6、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

作為兩個衣索比亞最優秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。

一般人跑5公里的時間是25分鐘到40分鐘，對抱著減肥目的的人來說，30～40分鐘正好達到消耗脂肪的門檻。

5-10公里是最簡單且效果顯著的距離，常年保持可讓機體保持健康與活力。而且，每天抽30分鐘鍛煉對很多人來說，輕而易舉。不管別人有多快，我們每個人都有屬於自己的速度，所謂他強任他強，

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