五公里，你要花多久才能跑完？如何才能進步到20分鐘以內？

對於經常跑步的人來說，5km確實是一個不太長的距離，不管跑得慢還是跑得快，反正能夠成功的完成，沒有太大的挑戰性！但是如果限制時間，那5km還是可以看出每個人的跑步水準的！

其實現在很多人都開始追求跑步的速度，每個人都想提高自己的速度，提高自己的跑步水準，但是速度的提高並不是那麼簡單的，每前進一步都會遇到很大的挑戰和困難！

我記得我剛開始第一次跑5km的時候，我用了大概40分鐘，速度真的是非常的慢，但是後來我掌握了正確的方法，從40分鐘逐漸的進步到35分鐘，然後進步到30分鐘，從30分鐘又進步到25分鐘，最後成功的跑進了20分鐘！

其實在我提高跑步速度的過程中，我對於速度的認識又加深了，速度是慢慢提上來的，而且在這個過程中一定要掌握正確的方法，如果方法不對，不僅很難跑得快，而且容易受傷！

五公里，你要花多久才能跑完？如何才能進步到20分鐘以內？作為一個跑步多年的達人，今天我就來給大家詳細的講一下吧！

五公里，你要花多久才能跑完？

一般來說，如果你是剛開始跑步的朋友，勉勉強強能跑完5km，那你需要花大概40分鐘左右的時間，如果你跑步一段時間，能夠輕鬆的完成5km了，那你大概需要30到35分鐘的時間！

如果你已經跑步一兩年了，那你應該可以在25分鐘以內完成5km，這個水準可以說是業餘跑者裡的高手了，能夠達到這個水準的朋友真的不是太多！

如果你已經是一個跑步老手了，再加上勤奮的練習，能夠在20分鐘以內完成5km，那這個水準可以說是業餘高手中的頂尖高手，並不是什麼人都可以在20分鐘以內完成5km！

跑5km，如何才能進步到20分鐘以內？

1. 長距離慢跑訓練

如果我們想要在20分鐘以內完成5km的訓練，那麼我們要進一步提高自己的有氧鍛煉水準，一定要提高自己的肌肉耐力，最好的訓練方法就是通過長距離慢跑訓練！

我們可以一周進行兩到三次長距離慢跑，比如說15km左右的慢速跑步訓練，速度可以放慢一點，但是跑量要增多一點，這樣有規律的訓練，幾個月以後，你的心肺能力會進一步提高！

2. 短距離爆發力訓練

除了長距離慢跑訓練，我們還應該關注自己的短距離爆發力訓練！如果你想成功的突破20分鐘這個瓶頸，那你一定要進行短距離爆發力訓練，這樣可以增強肌肉爆發力，讓你跑得更快！

我建議大家可以一周訓練兩次，800米短距離快速跑，400米短距離衝刺跑，這樣也可以刺激心肺，刺激肌肉，提高肌肉的爆發力，達到良好的鍛煉效果！

3. 輕盈的姿勢

如果你跑步的時候姿勢不正確，比較笨重，那你想在20分鐘完成5km的挑戰，真的是非常的難！所以如果我們想在20分鐘內完成5km，那麼我們一定要保持靈巧的姿勢！

髖關節要靈活，學會用臀肌發力，大小腿擺動自如，要利用慣性，同時呼吸的頻率和邁步的頻率一定要保持一定的節奏，這樣可以跑出一種輕鬆的狀態，不怎麼費力，更容易達到目標！