5km跑步27分鐘什麼水準呢？

跑步熱身多長時間，不會是一上來就高速跑吧，我通常都是拉伸之後先慢跑一兩分鐘之後再加速跑，成績大概也就是半小時以內，具體跑多少就得看心情、環境和身體狀況。下圖是前幾天跑步機成績，感覺跑的很舒服，比較輕鬆。

我也在跑步，5公里要30多分鐘，跑到很慢，但是已經感覺到明顯的身體變化，最突出的是跑完步雖然有些累，但是整個人身體感覺輕了，腳步也輕快了許多，全身有一種通透感！

我是很業餘的跑者，從個人經歷而言，有三個經驗分享一下：

一是跑前跑後拉伸很重要。跑前拉伸是熱身，可以活動開肢體關節，跑後拉伸則有利於減少乳酸堆積。舉個例子，冷車猛踩油門，發動機會咆哮的很難聽。

二是適合自己的跑量很重要。每個人的身體素質和運動基礎不同，不要去可以追求配速，讓自己保持在一個可以長時間維持的狀態最重要。

三是合適的運動裝備很重要。跑步最主要的裝備就是跑鞋，在自己經濟條件允許範圍內選擇一雙好的鞋子，衣服選擇普通的運動裝就可以，速乾吸汗的最好。

雖然跑步機和戶外跑有些差別，但是不用懷疑我戶外跑步的能力。

我看了一下網上把跑步分成若乾個等級等級，簡單介紹一下吧。

[世界紀錄] 12分37秒35（男子）、14分11秒15（女子） 看看就好 。

[國際健將] 13分31秒4（男子）、15分54秒7（女子）以內，看看就好。

[運動健將] 14分15秒（男子）、16分30秒（女子）以內 ，看看就好。

[國家一級運動員] 14分40秒（男子）、17分29秒（女子）以內，看看就好。

[國家二級運動員] 16分10秒（男子）、20分20秒（女子）以內，看看就好。

[國家三級運動員] 17分40秒（男子）、23分（女子）以內，看看就好。

業餘跑者:

一級水準:20分鐘（男子）、25分鐘（女子）以內，是業餘跑者中的高手。

二級水準:25分鐘（男子）、30分鐘（女子）以內，是個值得學習的好榜樣。

三級水準:30分鐘（男子）、35分鐘（女子）以內，只能算普通水準，你對速度已經有了一定的追求，可以嘗試提高速度，為跑十公里和半馬打下良好基礎。

剛入門跑者:40分鐘（男子）、45分鐘（女子）以內，還得堅持一陣再說。

散步:60分鐘，不分男女，這叫散步。

60分鐘以上:………………。

五公里以半小時為界就行，速度太慢只能算健身，主要作用是減脂，也沒必要太過追求速度，只要自己感覺舒服就好自己和自己比較就行，沒必要和別人比。另外跑步時也要注意心率。可以選擇戴手環監測心率。如果單純減脂，最好把心率控制在中等強度，就是減脂心率區間內，如果想鍛煉耐力提高成績，就根據自己鍛煉計劃選擇相應心率區間。?