每一位菜鳥跑者的心中都有一個配速夢

引言：

一、5公里跑配速

地點：北京奧林匹克森林公園

距離：5公里

4月14日第一次，配速6』28」分鐘/公里

6月10日第二次，配速5』11」分鐘/公里

11月24日第三次，配速4』50」分鐘/公里

5公里跑步，配速終於歷史性突破5分鐘達到4分50秒，總耗時24分3秒。

二、跑步的級別

2018年4月26日，第一次知道跑步的級別，小虎表示相當震驚。

那會兒從我開始跑步，已經差不多1個月時間了。當時跑5公里，耗時34分多，剛剛過了蝸牛級。

三、5000m世界紀錄

男子：2004年5月31日，衣索比亞選手貝克勒的12分37秒35（每公里配速2』31」）；

女子：2008年6月6日，衣索比亞選手迪巴巴的14分11秒15（每公里配速2』50」）。

四、激勵自己的大神

因為開始跑步，認識了同樣也是做IT，搞編程的薑老師。

薑老師跑個10公里，耗時不到40分鐘，每公里平均配速4分鐘。最快的時候，他的配速能夠達到3分12秒。薑老師，就是我心中的大神，神一般的存在。

天啦！您要知道，小虎我當時最好成績，跑5公里配速將近7分鐘，跑得是氣喘籲籲，汗流浹背。我對薑老師的崇拜那是無以復加，絕對高山仰止。

即便是現在，我也只有崇拜的身份。業餘跑步愛好者，跑速居然可以達到3分12秒，依然是崇拜，崇拜，再崇拜！

小虎幼小的跑步心靈從此種下一粒種子，希望有一天5公里配速能夠達到5分以內，總用時不超過25分鐘。

為啥定個5公里的目標？因為5公里不比10公里，20公里，配速容易控制，掉速不會那麼明顯。

每個跑友的朋友圈裡，

總有一個大神，

不斷地激勵著自己，

突破自己，

超越自己。

五、加強訓練

自打知道自己的跑步成績很爛，我就開始有意識地進行速度練習。以往跑步，更多在意步數，如今更加關注耗時。這應該算是跑步認知的一次飛躍吧！

這一段時間，成績也是突飛猛進。畢竟，原來30年沒跑過，成績就是一張白紙，提升太空確實比較大。

很快，5公里的總用時控制在30分鐘以內，達到健康跑級別。

從4月14日到6月10日，將近2個月，我再一次進行5公里測速。依舊是在奧森公園，結果配速PB（Personal Best）達到5分11秒，總耗時26分不到，進入大眾健康跑級別。

六、瓶頸期

可是，接下來幾個月，我的成績基本穩定在27-28分鐘，配速5分30秒上下。因為成績得不到提升，我將重心轉移到10公里。速度上不去，那就多跑幾公里，聊以自慰吧！

直到11月4日跑完2018宜昌馬拉松，我才知道自己進入了瓶頸期。

七、成功破5

11月4日跑完了馬拉松，氣象也隨之進入了冬季。因為北京有霧霾，不敢多跑，平時每次也就5公里。在住所附近測了跑速，驚喜地發現，居然可以突破25分鐘大關了。

但小區附近來來往往的車流較多，速度會受影響。於是11月24日，果斷再次來到奧森公園測速。在公園裡跑，沒有車流，還有眾多的健身、跑步愛好者，能夠跑一個不錯的PB。

北京氣象有點兒冷，等太陽升起來，我才敢去公園跑。咱可不能因為跑個步，把小身板兒凍壞了，得不償失。但穿太多，又跑不動，成績也會大打折扣。

果然，這次又如願PB了5公里成績。

破5啦！破5啦！

破25啦！

從健身跑步級別晉陞為業餘跑者級別。自跑步以來，夢寐以求的夢想，終於實現了。

一個菜鳥跑步者，從4月初到11月底，耗時整整8個月時間。

5公里總用時24分3秒，平均配速4分48秒。

11月24日是個好日子！

氣象不錯！

初冬的太陽照在身上，暖洋洋的！

八、2019新目標

分兩步走：

第一階段：半年目標

5公里配速4分半，總用時控制在23分鐘以內。

第二階段：全年目標

5公里配速破4，總用時控制在20分鐘以內。

馬雲說：夢想總是要有的，萬一實現了呢？

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