胸肌訓練中要抓住這4個關鍵要素，專註啞鈴訓練，多角度練習胸肌

我們在健身之初就要為自己的健身做一個計劃，很多肌肉組織是可以單獨訓練，像胸肌是我們健身之初最要練習的一塊肌肉，可以這樣說，大部分健身都是先練習上半身而後下半身，其實真正訓練應該全面性訓練更加穩妥。

針對於胸肌訓練中我們有很多的利用器械來訓練，但有一些器械未必適合我們，特別是對於新手初期肌肉力量不足，胸肌不發達時，更應該採用小巧器械進行訓練。

一些大重量器械在訓練時很容易傷到我們的肩部，那樣的話就得不償失。

胸肌在訓練過程中我們應該抓住這4點要素，才能讓你的胸肌建議起更大的肌肉：

要點一：專註啞鈴忽略杠鈴

剛才我們也說了，並不是所有大器械訓練都適合每一個人，但啞鈴可以適合不同層次人群，所以專註啞鈴訓練是非常有必要的。

要點二：複合運動

多做一些複合運動可以刺激最多數量的肌纖維，並釋放出最大量的睾丸激素和生長激素。睾丸激素可以分泌肌肉生長，讓我們的胸肌更大，圍度更大。

要點三：多角度訓練

胸肌不能一成不變的使用一個動作來刺激胸肌，不同角度，和不同方式都對胸肌有不同的刺激。

要點四：不要忽視腿部訓練

在訓練胸肌時，有人會問到，為什麼要訓練我們的腿部肌肉？

因為腿部肌肉可以分泌睾酮激素，這樣可以為胸肌建立肌肉，所以腿部肌肉的訓練是不能忽視的。

為了讓大家建立強大的胸肌，下面推薦大家三個啞鈴動作！

動作一：啞鈴平板臥推

這個動作主要練習我們的胸大肌，整個肌肉維度，在訓練之初我們可以建立起圍度，然後在慢慢雕琢胸肌。

動作二：啞鈴上斜臥推

這個動作主要練習我們的上胸肌，所以胸肌好不好看，胸肌上圍是必需要練習的，在選擇重量時可以選擇遞增的方式，每組做8-12次。

動作三：啞鈴上斜飛鳥

這個動作主要訓練上胸肌線條美感，好看的胸肌一定要有流暢的肌肉線條，這樣在整個肌肉外觀上看是非常棒的。

以上三個動作是不是很簡單，如果你想打造你的胸肌，上面4個要點一定要記住，專註啞鈴、多角度訓練、勿要忽視腿部肌肉。