杠鈴VS啞鈴，健身中最好的兩大器械，訓練究竟要怎麼選？

杠鈴VS啞鈴，健身中最好的兩大器械，訓練究竟要怎麼選？

杠鈴和啞鈴是我們健身中最好的兩大輔助器械，通過科學合理的使用，它們可以對我們身體大部分部位的肌群達到訓練效果，幫助我們進行力量訓練，達到增肌效果。但說到在訓練中如何選擇，我們首先要來了解下二者的優缺點。

啞鈴的優缺點：啞鈴的優點是使用起來方便簡單，沒有場地限制，而且動作的花樣也多，動作幅度更大，安全性也相對較高；但它的缺點是對於動作的平衡性要求較高，進行大重量訓練時容易動作變形。

杠鈴的優缺點：杠鈴的優點在於能更好的進行大重量的訓練，有效幫助我們提升力量和肌肉維度；但同時，由於杠鈴體積較大，所需的訓練場地也有一定要求，對於安全性的要求也更高。

顯然，啞鈴更適合在家訓練的人使用，利用啞鈴幾乎可以靈活的鍛煉到全身肌群，這對於增肌和減脂都是十分有幫助的，選擇可調節重量的啞鈴循序漸進的進行訓練，一定會讓你受益。

而如果是在健身房中進行訓練，器械的選擇也是多種多樣的，常見的就有半固定器械、固定器械、TRX、各種重量的杠鈴片和啞鈴。啞鈴和杠鈴這樣的自由力量訓練可以帶給你身體各處不同的刺激，使肌肉得到全面的發展，而很多動作既可以選擇杠鈴進行訓練，也可以選擇啞鈴進行訓練，此時就要綜合考量，選擇最適合自己訓練的輔助器械。

但綜合啞鈴和杠鈴的各項優缺點，建議大家按照這樣的標準進行選擇：首先使用杠鈴進行訓練，利用大重量的杠鈴訓練身體的體能，提升自己訓練的狀態，然後在使用啞鈴進行大範圍的動作，帶給肌肉更好地刺激。

在每次的訓練中，充分的給予目標肌群足夠的刺激，才會幫助我們達到最有效的訓練效果，合理的使用啞鈴和杠鈴，會讓你的訓練取得更好的效果。