這套啞鈴手臂動作，足夠你虐出好看的上半身線條！

健身房的器械訓練不少，固定器械，非固定器械都有。

新手會選擇固定器械，而老手偏愛自由器械，比如啞鈴、杠鈴。因為自由器械的靈活性大，可訓練部位多，針對性強，能給刺激更好的刺激。

其實啞鈴是所有男女偏愛的一種器械，小重量啞鈴可以塑形減肥，大重量啞鈴可以練肌肉增大力量跟爆發力。

啞鈴是塑造上半身體型不可缺乏的器械，只要運用得當你就能鍛鍊出好看的體型，虐出好看的上半身線條！

啞鈴的便捷性是由於它體積小，不佔地方，在家也能變成健身房，讓自己練起來！

很多人都有上身偏肥胖的困擾，比如手臂肥胖，虎背熊腰的煩惱。也有一些男性煩惱太瘦弱，沒有一點男人的強壯。這時，你就需要一對啞鈴來相助了！

對於想瘦手臂、擁有好看肩部線條的女性，你只要選擇小重量2KG一隻的啞鈴，就能進行上半身手臂跟肩膀的塑形了。

對於想要虐大手臂肌肉線條的男性，你需要選擇大重量10KG一隻的啞鈴。

1、啞鈴側平舉

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2、啞鈴彎舉

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3、俯身側平舉

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4、啞鈴前平舉

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5、啞鈴錘式舉

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6、啞鈴屈臂撐

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動作進行的過程要放慢，盡量標準，才能刺激你的肌肉哦！

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