胸肌是一個不管男女生都要訓練的部位，它是一個性感特徵的表現。什麼樣的動作可以使胸部得到最合適的訓練呢？
一、交替啞鈴臥推
選擇合適的長椅，調整臥躺角度，可以先從小重量開始。穩定身體，將啞鈴從肩膀外側固定，手掌面對大腿，然後舉起啞鈴。一隻手臂舉起的同時另一隻手臂落下，交替反覆推舉。主要的是穩定肩膀穩定身體，避免對身體造成損傷，從小重量開始依次累加。
二、離心啞鈴臥推
從動作不需作出太大的改變，需要重點強調的是下降的時候，採用離心啞鈴臥推可以刺激更多的肌肉纖維，從而導致刺激肌肉的生長。
三、擠壓啞鈴臥推
在日常訓練中，要將注意力放在感受肌肉發力上，感受每次推舉時肌肉的刺激。這也就是健身愛好者喜歡健身的原因了。事實上，將擠壓啞鈴的動作混合到日常訓練中，會起到更好的訓練效果。
四、雙杠臂屈伸
雙杠臂屈伸的動作雖然簡單，但是也要注意選擇合適的組數，這樣才能更好的刺激到肌肉。由於在訓練中需要支撐整個身體，刺激胸肌的同時也能夠刺激到三頭肌。
五、啞鈴飛鳥
啞鈴在胸部訓練中是一個很好的幫手，這個動作中，仰臥平躺，肘關節保持略微彎曲，位於胸肌上方，手掌相對。向上推舉的時候注意保持雙肘平衡。
六、俯臥撐
俯臥撐是訓練上半身一個非常棒的動作，它除了可以訓練到胸肌外，還可刺激到肩膀、背部、還有手臂肌肉，手臂力量不夠的女生可以在初期選擇半程俯臥撐哦。
俯臥撐可以作為訓練中最後一個訓練動作，可以採用少次多練，對肌肉產生訓練轟炸，刺激肌肉快速生長，不過訓練結束後還是要給到肌肉合適的休息時間，勞逸結合。
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