每天都跑步卻沒瘦？ 掌握6個技巧或有幫助

核心提示： 有些跑者試圖通過跑步實現減肥，結果發現，哪怕每天都跑1個小時，體重卻絲毫沒有變化。莫非跑步對減肥無用？這種情況該怎麼破局呢？

有些跑者試圖通過跑步實現減肥，結果發現，哪怕每天都跑1個小時，體重卻絲毫沒有變化。莫非跑步對減肥無用？這種情況該怎麼破局呢？

日常跑步有利於改善心血管健康，提升情緒，但卻不一定會讓體重下降。「增加運動量並不會自動實現減肥。你需要保證不能多吃，不能過度補償，要燃燒一定的脂肪，增加瘦肌肉。」美國匹茲堡運動營養學家萊斯利·邦西說。

跑者要想通過跑步實現減肥，需要了解以下6點。

1、體重有欺騙性

每天稱體重都會得到一個數字，這個數字僅僅是說明了你的體重，卻並不能告訴你身體構成。雖然跑步不能像力量訓練那樣明顯的增加肌肉，但是它確實會增加一些肌肉質量。肌肉的密度比脂肪大，而且佔用的體積也相對較小，這就意味著，如果肌肉增加脂肪減少而體重沒變化的話，身材就會顯得更加苗條。實際上，這也是減肥成功的標誌之一。

2、注重控制飲食

不管你是進行一個小時還是兩個小時的跑步，千萬不能高估跑步消耗的熱量，否則就會過度飲食，減肥變得困難，甚至有可能變胖。銘記一點，減肥成功75%來自於飲食，25%來自於運動。

3、HIIT燃燒脂肪

減肥主要就是減脂，而在所有運動中，高強度間歇訓練（HIIT）被證明是最有效的方法。短時間內進行高強度間歇訓練，能夠讓跑者燃燒更多的脂肪，而且運動後依舊在持續燃脂，比中等強度運動的燃脂效果高出幾倍。

4、合理安排飲食時間

有些跑者減肥期間，在跑步前或者跑步結束後不吃食物，希望藉此燃燒脂肪而實現減肥。問題是很多人這麼做失敗了，因為在其他時間吃的卻很多。跑者可以在跑前跑後各吃一些，不至於產生強烈的飢餓感，這樣就會防止在某一時刻大吃一頓。

5、堅持力量訓練

肌肉能燃燒更多的熱量，而且能加快新陳代謝速率，所以減肥者需要專門增加肌肉。力量訓練就成為必不可少的課程，每周進行2-3次力量訓練，逐漸的增加瘦肌肉，對於燃脂會起到很好的效果。

6、訓練內容多變

身體的適應能力非常強，如果一直堅持某種訓練方式不變，很快就看不到減肥效果了。跑者應該不斷的變換長跑、衝刺跑、節奏跑、速度跑等多種方式，不斷的挑戰身體，這樣才能更好的減肥。