HIIT訓練燃脂效果比跑步還好，推薦4個動作，趕緊試試吧

公開日: 2019-03-25

說到減肥，許多人想到跑步，事實上，跑步和騎自行車、游泳等都是很好的有氧運動，可以增加你的心肺功能，但是說到減肥，最好的事情絕對不是跑步，而是高強度訓練。

?據相關研究顯示，高強度間歇訓練燃燒脂肪的量是傳統有氧運動的9倍，因為高強度訓練可以在短時間內提高你的心率，相比跑步慢慢提升心率，高強度間歇訓練只需要10 - 20分鐘，你的最大心率就可以達到160 - 190次/分鐘。這種訓練會讓你在20分鐘內耗盡100%的體力。訓練後，你的心率還可以保持在相對較高的水準，你身體分泌的荷爾蒙會讓你在接下來的幾個小時裡繼續燃燒脂肪，所以HIIT的20分鐘訓練比在跑步機上跑一個小時更有效。

HIIT練習由許多不同強度的動作組成，加入間歇生成計劃，需要通過HIIT鍛煉來減肥，就要先定製一個適合自己的課程。

?初學者在做高強度訓練前，最好先做2分鐘的熱身運動，熱身方法非常簡單，例如原地跳和慢跑2分鐘。

接下來，我給推薦一組HIIT減脂計劃，總共4個動作，每個動作40秒，休息20秒，總共2組。做的時候你肯定會感到很累，但是只要堅持下來，效果一定不會讓你失望。

1、開合跳

?挺胸收腹，保持腰背部挺直，跳躍時保持身體平衡協調，落地時注意膝關節自然輕微彎曲，減少衝擊。

2、標準俯臥撐

腰背部挺直，雙手與肩同寬，肘部在下落時朝向後斜方，軀乾和大腿在保持在一條直線上，目視前方，俯身向下時，肘部向下彎曲成90度。

3、擺臂跳

?挺胸收腹，保持背部挺直，膝蓋微微彎曲，腳尖和膝蓋保持在同一方向，身體會有向後傾斜的感覺。

4、原地爬行

挺胸收腹，保持腰背部挺直，雙腿自然彎曲，爬行時，注意均勻分配四肢重量，爬行至遠端時，保持軀乾直線，肘部自然伸直。