春天到了，夏天還會遠嗎？
春季不減肥，夏季徒傷悲
二月不減肥，四月張惠妹
很快又該到了露肉的季節，身上的肉已經開始蠢蠢欲動，相信很多人開啟了減肥大業。
每天都堅持跑步，但是一上秤體重為什麼紋絲不動，有時甚至還重了兩三斤，看到那刺眼的三位數，外面明明是暖春，心裡卻是嚴嚴寒冬。
於是你的內心可能會這樣：
為什麼我跑了這麼久一點都沒瘦？為什麼別人一跑就瘦，而我每天累死累活還是珠圓玉潤？為什麼越跑越胖啊？為什麼！為什麼！
正在減肥的你是不是也被這樣煩惱所困擾？
每天都在拚命跑步，但遲遲沒有看到效果，你是不是產生了放棄的念頭？其實，這都是減肥過程中的常態，只要運動了，但是體重沒有下降，總會有這樣的疑問。
減肥為什麼痛苦？原因是辛苦付出不一定能得到回報。特別是對上班族而言，付出的不僅僅是努力，還有時間。
為了能擠出時間運動，你也許會提前早起一個小時去晨跑，如果是夜跑，等你跑完回到家，洗個澡就要睡覺了，其他的娛樂活動時間也許會被佔據。
時間就是金錢，為了減肥付出了這麼多精力，然而卻沒什麼效果，難免會產生鬱悶：為什麼付出了這麼多，還是瘦不下來？
那麼，辛苦地減肥但是卻沒有瘦，可能是因為進入了以下誤區。
跑得多，吃得也多
很多人在減肥的時候存在這樣一個誤區：運動量大，多吃一點也沒關係。但是減肥恰恰是飲食最重要，大家應該都聽過一句話叫「三分練七分吃」，「吃」的比重佔得更大。
肥胖最主要的原因是長期運動不足並且飲食過量導致，當飲食的熱量大於每天消耗的熱量，脂肪就會增加。
所以想減脂，除了要合理運動，還要學會控制好每天的熱量攝入，這樣才能為身體制造熱量缺口，達到最佳的減脂效果。
攝入的熱量長期小於消耗的熱量，就會瘦，如果你隻邁開了腿，照樣吃吃喝喝，不控制飲食的話，當然是不會瘦的。
節食+跑步
既節食又跑步，這是過度解讀了「三分練七分吃」的意義，說到控制飲食，有的人在減肥時乾脆不吃了，直接去跑步。的確，在某種程度上是有助於減掉脂肪的，但是在減脂的同時，肌肉也減掉了。
肌肉對於減肥的意義在於能夠更好地消耗熱量，消耗熱量的一個主要方式就是來自於肌肉的耗能 。同樣的運動，肌肉含量越多的人，消耗的熱量就越多。
肌肉多的人就連睡覺也比肌肉少的人消耗的熱量多，哎，真令我們這些胖子扎心。
控制飲食不代表不吃，要選擇既健康又能幫助減肥的食物，不吃飯就去跑步萬萬不可，既不能幫助你更好的減肥，還有可能給身體造成很大的負擔，減肥減出病，可不好哦。
體重下降=瘦了
大多數人減肥都有一個誤區，以為體重下降就是瘦了，但是事實並非如此。舉個例子，有很多姑娘們既邁不開腿，又管不住嘴，採用了非常不健康的減肥藥來輔助減肥，吃了一段時間以後，體重數字迅速下降了，可是腰和腿還是和以前一樣粗，看上去並沒有瘦。
這是因為市面上的減肥藥大部分都是瀉藥，一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便，減肥茶一喝，上幾趟廁所，體重立馬減輕，體型卻不會有任何變化，體表脂肪並沒有被減掉。
也有人通過節食的方法來減肥，比如隻吃蔬果，不吃主食，這樣的方法體重也能下降，但減掉的體重大部分是水分，也有糞便以及少量的肌肉和脂肪。若一個人真的減去大量的純脂肪，體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多人減重，體型卻沒變化，這是因為減去的體重裡的脂肪含量很少。
因此，體重下降≠瘦了，說白了，當別人稱讚你身材好的時候，他是看你的外觀體形還是把你拉到體重秤上看你的體重？看起來瘦、有好看的線條，減肥就成功了，體重秤上的數字真的不重要，畢竟沒有人會隨身帶個秤吧。
過度關注體重只會讓自己的壓力越來越大，不如給自己一個期限，比如每隔一個月上一次秤，說不定下次稱體重會有驚喜呢？
如果長期堅持跑步但體重沒有變化也不要因此沮喪，不如去問問周圍的朋友，肯定有人說你瘦了，你的肉更緊實了，線條也有了。
減肥只靠跑步
跑步雖然是一項很好的有氧運動，但是減肥不能只靠跑步。
你的身體就像是一台神奇的機器，神奇到如果你不斷地去重複一件事情或者說一項運動，整個過程就會變得越來越容易，這也意味著你遇到了平台期。
實際上，人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑製。你的體重沒有變化，很大可能是因為正處於平台期。
就拿跑步來講，經常性跑步你就會發覺越來越輕鬆，不斷如此訓練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛），但是你的身體代謝機制會不斷學習，致使在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路裡越來越少。
這種傳統的跑步方式，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對於燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然後就再也沒有效果了。這也就是為什麼負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。
簡答來說，如果做有氧運動，就一般傳統的跑步而言，較低強度下跑30分鐘能夠消耗200卡路裡，或者說你每天少吃200卡路裡都是一個道理。
如果換成負重的訓練（或者說你換成了衝刺跑），情況就會有所不同。這可能對於整體鍛煉計劃來說沒有什麼變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視。
那麼該怎麼應對呢？
克服平台期最好的方法是調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。如果你平時只靠跑步減肥，此時便可嘗試再加入其他運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動或力量訓練。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。
在減肥平台期內加大運動的強度可以提高人體的新陳代謝率，提高熱量的消耗，有效縮短平台期的時間。
減肥期間，減脂很重要，增肌也不可忽視，前面也提到，肌肉量增加了，可以幫助你燃燒更多的熱量。
說在最後，減肥是需要長期堅持的，短時間內的體重快速下降並不科學，也不健康。如果減肥成功以後不繼續跑步或者做其他的運動，很快又會反彈回來。
不要讓一時的瓶頸阻礙你的腳步，也不要把減肥看得過於重要。換一個思路想，跑步是為了健康，減脂減重只是順帶的，多嘗試幾種有氧運動和無氧運動，別讓減肥變成一件痛苦的事，開開心心跑步才能持久哦！
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