跑步減肥太慢了? 持續燃脂38小時靠這招

公開日: 2018-07-18

我想應該有很多人都覺得—想要」燃燒體脂肪」，就是要多做」有氧運動」。的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱。

鍛煉腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和糖類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動，換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗糖類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，有許多人會認為：肌肉訓練無法隻消除體脂肪，所以還是有氧運動比較具有效減肥。

然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以隻消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

運動後，什麼都不做也能燃燒脂肪

肌肉訓練的強度較高，所以屬於消耗糖類的運動——關於這一點，已簡單地說明過了。不過其實不只這樣，只要是稍微做過肌肉訓練的人，應該都知道「在訓練之後，身體會自然地發熱」吧？這個現象，就叫做「運動後過耗氧量」。

一如字面的意思，這代表身體處於「消耗氧氣」的狀態。這個時候便有如「有氧運動」那般，身體也會燃燒脂肪。在做肌肉訓練時，身體會因為激烈的運動而陷入缺氧、缺乏能源狀態。因此在訓練之後，為了重新吸收氧氣和能量，身體便會開始作用，使得消耗的氧氣比運動前更多。

不僅如此，肌肉訓練時分泌的腎上腺素和生長激素，還具有提升脂肪消耗的作用。也就是說，肌肉訓練過後的身體，即使什麼都沒做，也會持續處於和「做有氧運動」相同的狀態。

目前已有很多關於這個現象的研究，只是由於每個人的狀況都不盡相同，因此沒有一個固定的數據。不過就平均狀態來說，在「高強度運動」後的38小時內，都會持續保有消耗能量的效果。

「魔鬼肌肉訓練」能以最快的方式燃燒脂肪的原因，大概分為以下兩點——

1、劇烈的肌肉訓練，在運動時消耗的能量比有氧運動還高。

2、訓練後仍具備持續消耗能量的效果。