到底是不是，每天5公里慢跑就可以變瘦

每天跑步五公里就能有效減脂？真是這樣嗎？

每天跑五公里能不能有效減脂是看你怎麼樣跑。減脂不能看跑了多少公里。

先看兩個健身中的名字：

一、HIIT有氧運動（高強度間歇訓練法）：

HIIT有氧運動代表高強度間歇訓練。它相對時間較短，旨在通過結合高強度間隔和休閑間隔來儘可能多地燃燒卡路裡。缺點是燃燒的卡路裡主要是碳水化合物而不是脂肪，因為使用的強度很高。由於高強度間隔可能難以跟上。所以，5公里的跑步是怎麼跑的，如果是快跑5公里，比例跑步機上10－12的速度跑5公里，或者快步2公里休息會，然後再跑。這樣屬於高強度間歇訓練。燃燒的卡路裡主要是碳水化合物而不是脂肪。不能有交效減脂。

高強度間歇訓練中人體最大的特點：心臟跳動短時間內很快，有很強的增加心肺功能，短時間內會快速流汗。

二、30-60分鐘的低強度運動：比如：游泳30分鐘以上。慢跑30分鐘以上等等。

長時間、低強度運動最重要的是燃料的主要來源是脂肪，因為強度較低，身體能夠利用脂肪作為能量。不但燃燒碳水化合物還燃燒脂肪。主要缺點是它可能很無聊，因為它時間更長。如果5公里是不間斷慢跑跑出來的，比如跑步機上6－7.5的速度，45－60分鐘跑的，這時就可以燃料脂肪。

長時間、低強度運動人體最大的特點：心臟跳動平穩，汗水不會短時間內快速流出，跑完結束時，全身發熱，發燙。

英國提賽德大學的運動學專家 Kathryn Westoni在《PLOS ONE》中說,HIIT(高強度間歇訓練法)對減肥的確沒有效果。最主要的原因是在短時間的運動中並不能燃燒足夠多的卡路裡來提供能量。但是這種鍛煉對兩種健康指標有好處,其中一種是心肺耐力。很多元分析表明,HIIT相比於其他的鍛煉方式帶來的最大攝氧量的改善更加明顯正是因為如此，長期以來運動員一直使用這種方法鍛煉。

Gibala警告稱：不是每個使用這種方式鍛煉的人都會獲得相應的益處。人的個體情況非常不同,有高強度鍛煉的運動員,也有身體狀況不佳的患者,對於後者來說,這種方法並不合適。而運動員已經很健康了,從這種鍛煉方式中獲益甚微,而心臟疾病患者則不適合進行高強度鍛煉。

所以，跑5公里不一定能達到減肥減脂的效果。可以選擇慢速度，在45－60分鐘，自已能接受的範圍內慢跑5公里。

慢跑30－60分鐘，最要注意的是保護好膝蓋，不然得不償失！