愛吃宵夜喝可樂，130斤+的她用2招完成了最美逆襲！

播放GIF

-

減肥達人

-

昵稱：蹦蹦

身高：163cm

體重：66kg → 54kg

愛吃宵夜喝可樂，2年飆升到132斤

其實我也不太專業的，只是自己摸索一步一步來的。

跟大多數人一樣，我以前吃的特別多，每次吃飯都吃到脹。然後吃完馬上坐下或者是躺下了，三年前我還是108-112徘徊，兩年之內我飆升到了132斤。

總結了一下這兩年，我除了一日三餐以外，還愛吃宵夜，喝可樂。在辦公室上班，我吃完就馬上坐下，久而久之肚子大了。當然我還毫不在意。

直到有一天我和我姐姐去買絲襪，她是個標準的瘦子。

那個客服說，這款襪子很大彈性，孕婦可以穿的…

當時我穿的是這件衣服：

那天回去就稱了體重高達132斤了。然後我就開始減肥了。

132斤減到108斤，運動很重要

減肥我選的是跳鄭多燕減肥操裡的有氧操，就是各位姐妹俗稱的小紅帽。

一開始我跳15分鐘就不行了，逐漸堅持到20天我才能跳完，基本上跳完也也做不了其他的運動了。

飲食我仍然是什麼都吃，只是份量減半了。

第一個月我就瘦到122斤了。

然後我開始加大運動量，跳完小紅帽之後我加半套小灰帽子。

但是接下來這個一個月體重都沒什麼變化，好像到了平台。

然後我參加了39的一個月減重計劃。基本上每天一套小紅帽，然後選擇了過午不食（不贊成大家這樣做，我認為堅持運動就可以瘦，心情要放鬆）。

平台一個月之後，我又開始掉秤了。

這一次減到112斤了。

雖然到了112，但是我仍然覺得很胖，可能是肉不太結實，然後我開始留意到微博上很多練力量的妹紙。覺得自己該讓自己結實起來。

然後我開始跳鄭多燕瘦臀瘦腿操+啞鈴操，直到現在的108斤左右浮動。

合理膳食+堅持運動是我的秘訣

我總結出來的就是：合理膳食+堅持運動。

我戒掉吃了豬肉燒烤油炸，主要以雞肉魚飼料雞蛋青菜為主，還經常吃紫薯，水果我吃的也不是很多。一定不要貪嘴。

不過我好像不饞嘴，我每天也做飯，做幾個菜一個湯，我看著家人吃，我自己就吃自己單獨做的減肥餐。

沒有忌嘴，什麼都吃，一天三頓，吃七分飽。吃完以後要散步，堅持少坐多站。

運動每天維持在40-60分鐘，會做減肥操還有網上學的一些hiit。

對了，運動一定要堅持，一天要40分鐘左右，一個禮拜自己就能感覺到變化的。

這是我減肥期其中一天的飲食和運動記錄：

早餐：腸粉+豆漿
中餐：米飯+橙子+聖女果+提子+苦瓜炒蛋+西紅柿雞蛋湯
晚餐：牛奶+柚子
運動：鄭多燕啞鈴操+瘦臀瘦腿操+深蹲30

減掉24斤，他們都覺得我整容了

已經幾個月體重沒變化了，一直徘徊在108左右，我仍堅持早晚運動。我相信只有不放棄才能成功，姐妹們也要堅持。

我現在還加一些我自己看到的有氧運動，比如拉伸之類的。上班坐久了記得起來拉伸扭扭腰。飯後的半小時不要坐下，有條件的走走，沒條件的就站著。

堅持拉伸壓腿，我覺得對體型有變化改善，大家都說我的腿直，雖然粗是粗點，嘿嘿。我覺得跟我長期壓腿有關係。

運動要成為一個生活習慣，比如我現在躺在沙發上我都會不自覺的抬腿。長期堅持，姐妹們都會漂亮的！

瘦了差不多24斤，很多人都覺得我像整容了，減肥是一把整容手術刀，只要堅持都會變漂亮。

最後總結就是：減肥一定要自己去做，不要總是說看。不要懶惰！

播放GIF

性價比超高的瘦身神器哦

播放GIF