為了減肥，我試過斷食、不吃主食、瘋狂運動…你呢？試過哪些？

為了減肥，你都做過哪些傻事兒？

播放GIF

PART 1

斷食減肥法

斷食14天，瘦了15斤。整個人都瘦出形了，真的。

但復食後暴飲暴食，內心控制不住的！胃撐得吐還是要吃！腦子裡只想著吃、吃、吃！

現在比減肥前還胖了，虛胖、浮腫、信心坍塌。身體各種機能紊亂，整個人都不好了。

果然還是圖樣圖森破。

播放GIF

為了減肥不吃飯這種事，小編也做過。一頓、兩頓不吃，就捱不過了。

而動不動斷食14天、21天，甚至28天的人，你們簡直反人類啊。有著如此強大的毅力和生命力，這世界上還有你們做不到的事嗎？

據統計，禁食7天，女性平均可以減掉3-5kg，男性平均可以減掉5-7kg。

然而，真相卻是這樣的——

斷食剛開始的時候，確實會迅速瘦下來，但之後你身體內的瘦素會進行調節，逐步提高脂肪轉化的水準。同時伴隨的還有新陳代謝相應降低，食慾大增、精神萎靡、不願運動、總想睡覺，變成一切以節省能量為原則的生存模式。最終，你的體重又會慢慢回歸初始值。

播放GIF

斷食這種做法，只能短時間內減輕你的體重，但卻會讓身體更傾向於儲存脂肪，純屬偷雞不成蝕把米。而且，一旦你採用了這種方法，以後再用，效果會越來越差。即你抵抗饑荒的水準越來越高。然後，你就成為了一個怎麼都瘦不下來的胖子......

so——

斷食一時瘦，

出來混嘛，終究是要還的。

PART 2

不吃主食/米飯

嘗試過不吃米飯的減肥方式。前三天就瘦了3斤，但後來又全部反彈。

堅持了2個月的米飯禁止令，結果一斤都沒瘦（也沒胖）。而天天不能吃飯的滋味…真的很難捱...

不管怎麼說，比斷食還是好多了。

有一種減肥理論——碳水和糖是人肥胖和各種不健康的罪魁禍首，脂肪則是長期背鍋的高品質食物。由此許多人認為，不吃米飯（碳水化合物）可以減肥。

其實，這是種非常不健康的減肥方式，甚至都稱不上「減肥」（斷食則根本就是在摧殘自己的生命）。

要知道，碳水化合物是提供能量的主要來源。不吃主食，熱量攝入自然減少，前幾天則會大量消耗身體貯存的甘糖、蛋白質和脂肪等，體重下降。但由於熱量缺口太大，會給身體一個錯誤的信號：食物缺乏，要減少消耗，保存體力。身體的新陳代謝因此下降，盡最大限度保存能量以應付食物短缺。這就跟斷食造成的後果同出一轍了。

播放GIF

不吃主食，而飲食搭配得當，或許不會造成營養不良，不會對身體產生負面影響，但減肥效果，似乎也並不能如所有人意。

不吃主食之所以能瘦下來，靠的基本是吃得少，攝入少。餐單裡去除了碳水化合物，每日不知少了多少熱量，當然會瘦。但節食的後果大家都知道吧，就是容易反彈。關注「好輕Club」，5天體驗減肥，可瘦3-5斤,調理易瘦體質，提高基礎代謝，每日飲食打卡和運動指導。

so——

想要瘦，還是得

控制食量，調整飲食結構，

沒有捷徑可走。

PART 3

單靠運動就想瘦

我真的控制不了吃東西！去年想通過運動減肥，結果吃得更多了！

運動消耗加大了，而我的食物攝入熱量也更高了。結果胖到了現在......

運動過後更容易感到飢餓啊！

播放GIF

所謂減肥，「三分練，七分吃」。管不住嘴，再多運動也是白費。

舉例——

100大卡=20g芝士

100大卡=3/4聽可樂

100大卡=一杓哈根達斯冰淇淋

100大卡=一根中等長度的香蕉

100大卡=一根巧克力棒

......

而要消耗掉這100大卡，你得爬樓梯11分鐘、慢跑18分鐘、騎車23分鐘、拖地20分鐘、掃地25分鐘……

一瞬間吃下去的美食所帶來的熱量，

需要用成倍的時間來消耗掉。

播放GIF