九大減脂誤區，你還在這樣減肥嗎？

九大減脂誤區

你踩了幾個雷？

1、運動之後放開吃

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不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入。而油炸食品、面點、甜點則應該忌口，往往忍不住吃下一小塊蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。

2、隻做有氧運動就能減肥

良好的鍛煉，應包括心血管（有氧）、力量和靈活度訓練（拉伸）。漏掉任何一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。

正確做法：大多數的減肥運動計劃都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5-10分鐘的力量訓練和有氧運動的循環訓練最好。運動最後10-15分鐘的拉伸也是十分有必要的。

3、運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來得重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。

正確做法：運動的效果不應該光看體重，可以購買可測體脂的電子稱等工具，或每周測量一次腹圍或腿圍，關注體型的定期變化趨勢。

4、運動之後，平時就可以少活動了

如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你不去健身房一樣。

正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公，或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。

5、運動時喝運動飲料，不喝水

若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。

正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者來說，水是最好的飲料。

6、做仰臥起坐、平板支撐

就能練出腹肌

腹肌不是練出來的，而是「露」出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果較差。因此並不是做仰臥起坐和平板支撐就能練出腹肌的。

正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動，如跑步、力量訓練等來消耗熱量。

7、一旦開始健身，效果立竿見影

塑造體型是一個長期的過程。脂肪是經過長時間積累起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能稍快一點，女性可能稍慢一點。

正確做法：如果你是運動新手，應該至少堅持運動2-3個星期，才能看到一點點變化。要給自己一點時間。

8、每天做同樣的運動

如果想減肥，每天重複同樣的運動方式、強度和時間，是沒有太大效果的。因為你的身體已經適應了每天的運動，容易遇到平台期。

正確做法：制定包括不同運動項目、強度、時長的減肥計劃。例如，如果平時都是走路40分鐘，每周保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每周中要有一天挑戰60-75分鐘的走路運動。

?9、不做計劃，反正運動都能瘦

昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練……沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，更沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的效果。

正確做法：制定適合你的體型目標的健身計劃。應具體到練什麼、練幾次、每次多長時間、強度怎樣，並堅持到底。如果有必要，可以把健身計劃按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。