每天刮10分鐘，7天小腿瘦3cm，閉著眼睛腿就變瘦了！

十個有九個人嫌自己腿粗

減肥最難減的就是腿，

減小腿更是難中之難，

每天多做這幾個動作，

讓你瞬間變成長腿精！

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「刮小腿運動

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1、從下往上提拉小腿肌肉，如果覺得皮膚太乾燥不好做提拉運動，可以在腿上抹點精華，每次連續做五分鐘。

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2、雙手按壓小腿，大拇指重點按壓小腿後側5分鐘。

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3、雙手像扭毛巾一樣，從下往上按摩5分鐘。

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4、用食指的第二個關節從小腿兩側到後側從下往上進行按摩，每次按摩5分鐘。

5、雙手握拳敲打小腿，使小腿上的肌肉放鬆，每次敲打五分鐘。

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以上五種方式可以交替進行，也可以隨意挑選其中的幾種，能達到瘦腿的目的就可以。

拉伸瘦小腿

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/ 弓步推牆 /

雙手推牆，腳一前一後呈弓步，後腳掌全部著地，後腿蹬直發力，直到小腿有撕裂的疼痛感，每次拉伸到自己能承受的點，堅持20秒，每次做20個。

/ 站姿抬腳尖 /

找一面牆，一隻腳45度踩在牆面上，然後身體向牆的方向靠近，直到小腿有撕裂的感覺即可，每次堅持10秒鐘，然後換下一條腿，慢慢小腿就會越來越瘦。

/ 坐姿屈膝拉小腿 /

雙腿半蜷，雙手扣住腳部，使勁向上扳，感覺整個小腿的肌肉都拉直了即可，每次堅持20秒，放鬆一下然後繼續。

/ 身體前驅拉伸運動 /

雙腿併攏站直，身體上半身往下壓，雙臂交叉，用右手摸左腳踝，左手摸右腳踝，不僅可以拉伸小腿，還能使全身筋骨得到拉伸，對塑形非常有幫助。

▲圖片來源：小紅書@大笨熊思密達

/ 瑜伽頂峰式 /

如果覺得這個動作太難了，也可以換個姿勢，雙手雙腳著地，把身體彎成一個拱橋形，雙腿雙臂都盡量伸直，一樣有拉伸肌肉的效果。

/ 弓步拉腿 /

身體下蹲，一隻腳著地，給身體做支撐，另一條腿伸直，腳跟著地，腳尖綳直，感覺快支撐不住的時候可以適當休息，然後換下一條腿。

/ 踮腳運動 /

雙腳打開與肩同寬，身體保持直立狀態，然後依靠腳掌的力量開始做踮腳運動，腳尖慢慢踮起，在最高處保持10秒，然後輕輕落下，可達到瘦腿的目的。

▲圖片來源：小紅書@Ddaling

/ 腳尖運動 /

睡前趟在床上，雙腿靠在牆上，與身體保持垂直，兩隻腳腳尖綳直，做上下運動，不用費勁，就可以輕鬆瘦小腿。

▲圖片來源：小紅書@林小達

避免這些動作

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除了遺傳因素導致小腿粗壯，生活中的很多小動作小細節稍不注意也會導致小腿變粗。

/ 鞋子不合腳 /

鞋子太擠，會壓迫神經、淋巴和血管，使血液循環受阻，時間長了會導致小腿浮腫。

很多女性朋友喜歡穿高跟鞋，以為高跟鞋會拉伸腿部肌肉，殊不知高跟鞋會使小腿受力增加，反而會導致小腿變粗，小腿肌肉變形等諸多癥狀。

/ 久坐 /

久坐最容易導致小腿腫脹變粗，長時間坐著不動會壓抑下肢的淋巴和血液循環，造成下肢水腫。

/ 蹺二郎腿 /

蹺二郎腿時髖關節前屈、外旋等動作會壓迫血管和淋巴管，造成血液循環受阻，下肢浮腫。

蹺二郎腿時長時間保持同一個動作會導致筋膜過緊，把腿部的肌肉、脂肪等組織裹得很緊，造成「肌肉腿」。

/ 踮腳走路 /

有些人有踮腳走路的習慣，踮腳主要靠小腿三頭肌的收縮拉動踝關節蹠屈，長時間連續收縮必定會導致小腿的三頭肌變粗，從外形上看就是小腿變粗了。

/ 體型肥胖 /

體型肥胖的人，通常小腿也很粗，所以為了讓自己的小腿變細，同時也為了讓體型更勻稱，平時也要注意控制自己的體重，少吃脂肪含量高的食物，多運動，減少脂肪在體內的堆積。

快跟品品姐一起來做這些動作吧，

拯救你的大粗腿~

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