喜歡跑步？想要增強跑步爆發力？就得做好這3點

很多人都喜歡跑步這項運動，並且很多人每天堅持跑步已經很長時間了，在堅持跑步的時候一般都是進行長距離慢跑運動，而我們在鍛煉的時候一般也都是以鍛煉心肺為主。

但是我們今天這篇文章講的是如何增強在跑步中的爆發力和速度，這是在短跑中非常有實用性的訓練方法和跑步機巧，讓我們在進行短跑的時候具有更快的速度。

?第一點，增強腿部力量與爆發力訓練。我們在進行短跑訓練的時候，腿部力量是最基礎的，如果沒有基礎的力量，就沒有辦法爆發出很快的跑步速度。

我們在鍛煉的時候可以選擇使用杠鈴深蹲來增強腿部力量，並且跑步的時候除了腿部力量還會用到我們的臀部力量，所杠鈴深蹲是非常適合增強短跑能力的。

因為我們在進行杠鈴負重深蹲的時候，腿部肌肉和臀部肌肉都會發力，甚至我們全身上下所有的肌肉都會發力。當然，主要還是我們的臀腿力量。

?我們在進行短跑的力量爆發訓練的時候，必須藉助負重訓練，相信只要是練過體育的人，都深有同感，越是頂尖的短跑運動員，在深蹲這個項目上的能力越強，這是毋庸置疑的。

第二點，增強腿部肌肉的彈性。我們在進行短跑的時候需要足夠強的腿部彈性。因為我們在短跑的時候，需要的是大步幅和高步頻，而腿部肌肉的彈性會直接影響步幅。

很多人都以為，腿部力量強的人肯定柔韌性是不夠的，但是我們在進行腿部力量訓練的時候如果增強拉伸，是可以在增強力量的同時增加肌肉的柔韌性的。

?我們在跑步的時候，肌肉收縮需要從長收縮到短，肌肉的彈性越好則回收的時候肌肉力量越強，得到的效果就是彈性好的人跑步時感覺越輕靈，跑步速度越快。

跑步的時候增強肌肉的彈性幫助是很大的，並且經常拉伸肌肉可以幫助肌肉恢復和力量增長，幫助提升跑步的水準，如果你發現你現在柔韌性很差，你就需要多加註意了。

第三點，學習跑步的跑步技巧。這一點相信有專門了解過的人都是比較清楚的。短跑和別的跑步項目不太一樣，它對跑步的技術要求是非常嚴格的。

?我們在起跑的時候如果選擇蹲踞式，則起身的時候是彈射出去的，你可以想像一下，在起步的一瞬間，人直接彈出去，腳還沒有落地人與地面之間呈四十五度夾角，而不是直接站起來。

起跑的時候是非常考驗爆發力的，我們在起跑的時候不能迅速使用大步幅跑步，而是應該小步幅起跑，迅速提升跑步速度，然後加大步幅配合高步頻。

?我們在跑步的時候，更多注意力應該在增加步頻上，尤其是起跑的時候。在短跑快結束的時候更應該竭盡全力穩定步頻，盡量不出現明顯下降。