經常深蹲的大腿，為什麼還是爬坡沒勁

資深的跑友都會知道力量訓練對跑步能力的重要性，和對身體的好處，比如提高跑步效率、預防損傷。但是，大部分人對於力量訓練還是存在認知上的誤區。

說到提升腿部力量，大家就會做深蹲、靜蹲、蹲杠鈴等。

但即使練的非常好，卻依然爬坡上不去，沒有力量，這是為什麼呢？

這就要說到專項力量的重要性，拿跑步來說，他是雙腿交替的運動模式，一條腿發力的時候另外一條腿不發力，或者說不用跟擺動腿一樣的肌群發力。

經常蹲腿，認為可能就會提升腿部力量，然後提升跑步能力，雖然在下坡當中大腿前側可以作為衝擊力的緩衝。但其實蹲腿只能蹲到大腿前側，而跑步能力的核心在後群肌群。

後群肌群包括臀部肌肉、大腿後群肌肉、小腿後群肌肉才是跑步真正的發動機。

下肢後群才是跑步發力的主要部位

（圖片來自慧跑）

什麼時候適合力量訓練？

一般情況下，都是在跑步之後，因為跑步能改變身體力學結構，看到自己一些不好的習慣。

在跑步訓練剛結束之時，或者稍微休息之後，就進行力量訓練。這可能會讓你覺得更累，但接下來的休息日會讓你得到很好的恢復。

通過力量訓練，既能增強疲軟的肌肉，又能糾正肌肉的失衡，從而減少受傷的風險，才能跑的更好。

力量訓練有助於推動「跑步經濟」，也就是在同樣的速度下能消耗更少的能量。

另外為了應對第二天的肌肉酸痛，在力量訓練結束之後可以進行冰浴或者穿壓力衣以及排酸慢跑，當然最好的辦法就是循序漸進的進行力量訓練，而不要嚴重超出自己所能承受的強度。