跑步也需要下肢訓練，3個下肢訓練，加強下肢力量

跑友們現在已經越來越重視下肢力量訓練，好的下肢力量可以提高速度，跑得更快，更可預防下肢傷痛和促進傷痛康復。一談到跑步力量訓練，跑友想到的就是一直練習、練得最多的就是靜蹲、下蹲。下蹲的確是鍛煉腿部最常見的方法，可以提高下肢力量，但是不得不告訴大家的一個事實是，力量增強和跑得更快之間不能完全畫等號。

針對有一定基礎的中級跑者來說，就可以從基礎力量訓練進階為準專項力量訓練，什麼是準專項？是指動作模式已經接近跑步，同時難度中等，比較專門化的力量訓練，它們可以幫助中級跑者提高下肢專項力量，也比下蹲更接近跑步動作。一起來學習吧。

1、弓箭步

左右腿交替向前邁出，除了鍛煉下肢力量同時對於平衡穩定也有一定要求，相比原地弓箭步難度增加也更加結合跑步。

2、單腿硬拉

該動作主要訓練臀部肌肉和大腿後群肌肉協調發力能力，在跑步過程中，後腿蹬地發力是推動身體前進最主要的動力，仔細分析該動作，後腿蹬地實際上是臀肌發力伸髖和大腿後群肌肉發力摺疊小腿的協同用力過程，這個動作就是訓練臀肌和大腿後群肌肉協調用力能力。

3、側橋擺臂擺腿

該動作在側橋位擺臂擺腿，動作模仿跑步同時要求骨盆控制良好，是一項看似簡單實則較難控制的全身性訓練動作。

今天給大家介紹了如何實現從跑步基礎力量訓練到跑步專項力量訓練，總體來說，對於跑者而言，下肢力量訓練的重要性無論如何強調都不為過。

以上這些方法都是我們在訓練過程中要注意和學習的方法，掌握了以上的方法，對於想要增肌的小夥伴來說，就是解決了一大煩惱。所以，小夥伴們，趕快一起來健身吧。