跑步也不能忘記做力量訓練，介紹兩個動作，分別鍛煉上下肢

許多跑步老手在跑步時受過傷，如足底筋膜炎、半月板磨損、腿部酸痛等。從表面上看，這可能是由於不正確的跑步姿勢、跑得太快、跑得太多以及沒有熱身造成的。事實上，最根本的原因是肌肉力量不足，身體肌肉不協調，柔韌性和平衡性不足。

提高肌肉力量的最好方法是進行力量訓練，此外，力量訓練還可以增強競技能力，不僅有助於減少運動損傷，還可以改善運動水質，這是希望提高馬拉松表現運動員的一個很好的選擇。

如果你想跑得更快更健康，你需要加強對全身肌肉群的訓練，這裡提到的肌肉不僅僅是腿部肌肉，還有臀部、臀部、背部、腹部和上肢。

今天，讓我們分享一些力量訓練方法。

上肢力量訓練

許多跑步者在跑步時更注重腿部力量訓練，而忽略了上肢力量訓練。他們甚至認為上肢力量是可有可無的，這簡直是一個天大的錯誤。跑步時腿容易酸脹，但如果此時手臂力量足夠，它可以支撐身體，帶動身體通過擺臂繼續跑步，使運動更持久。

俯臥撐訓練

選擇跪姿俯臥撐、窄/寬距俯臥撐、鑽石俯臥撐、單腿俯臥撐等其他俯臥撐練習，跑步者可以根據自己的能力選擇合適的運動來訓練上肢力量。

下肢力量訓練

腿部力量訓練是跑步訓練的基本內容，因此跑步者更容易跑，避免受傷，提高跑步表現至關重要。事實上，腿後部的肌肉與跑步的關係最密切，在正常的腿部訓練中，應注意大腿前肌和後肌群的訓練，包括臀部、大腿後肌群和小腿後肌群。

深蹲訓練

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你可以選擇動態深蹲和靜態深蹲，例如，靠牆深蹲，可以增強大腿肌肉的力量，幫助膝蓋疼痛恢復。此外，還可以進行負重啞鈴/杠鈴的深蹲訓練，注意慢蹲快起的節奏，起身時稍微加快速度，體驗腿部爆發力的感覺，在負重訓練時要注意保護。