45—55歲是「危險十年」，更年期願意做這4件事，能健康又長壽！

醫生於同花

女人到45歲之後，就開始進入中老年期，逐漸進入更年期，一般來說女人在45歲至55歲這十年中，是更年期女性非常關鍵的十年！更年期綜合征、心梗、慢性疾病、心血管疾病、癌症等大問題經常出現。

一些女性為了緩解更年期癥狀，會擅自使用激素替代療法，但副作用比較大，有致癌的可能，因此並不建議輕易使用。即便是這個時期會出現潮熱盜汗、失眠、月經紊亂等等問題，但只要能把握住這個時期，做好更年期保健工作，4件事堅持下去，就能健康又長壽！

1、飲食習慣要健康

真正的養生並不是說各種補品保健品，大吃特吃，這對更年期女性非但沒有幫助，還會造成傷害！更年期女性在飲食上要盡量口味清淡，少吃油膩等刺激性食物，可以適當補充豆製品和蜂蜜，是相當不錯的補充雌激素的食物，對更年期綜合征有緩解作用。

2、堅持運動

生命在於運動，運動鍛煉的好處大部分人都知道，但很少有人能堅持下去，而不規律的運動鍛煉效果又不夠明顯。所以更年期女性應該堅持運動鍛煉，做一些緩慢型的運動，比如慢跑、快走、瑜伽、游泳等等。

3、放鬆心態不緊張

情緒對健康的影響是比較大的，如果整日悶悶不樂、鬱鬱寡歡，壓力過大，不僅容易導致衰老，還會誘發各種疾病。但更年期女性若能及時調整自己的心態，積極面對更年期的變化，，及時和家人進行溝通，幫助自己順利更年期！

4、堅持定期體檢

人步入中老年之後，需要每年進行定期的健康體檢檢查，尤其是女性到了更年期之後，各種癥狀和心血管疾病很是相似，一般人難以區分，所以體檢能讓自己了解身體狀況，避免疾病突然來襲！

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