一周7天減脂食譜，這樣吃才能瘦！

不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃。

想真正實現減脂，在訓練上大家要把器械力量訓練和有氧訓練結合起來，一般先做器械，然後再練20分鐘有氧；飲食上，要保持高蛋白低熱量，多吃富含蛋白質的食物，高熱量的垃圾食品少吃；另外，吸煙和熬夜要戒掉！

下面就為大家推薦一份7天減脂食譜，大家可以作為參考，關鍵還是要堅持下來，這樣才能吃出好身材哦！

【星期一】

早餐

1個雞蛋、1根香蕉、兩片吐司

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午餐

小碗米飯、一份西蘭花、一份雞胸肉

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晚餐

小碗雜糧粥、一個蘋果、一份沙拉

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【星期二】

早餐

小碗燕麥粥、兩個雞蛋、一個奇異果

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午餐

小碗米飯、一份拍黃瓜、一份白灼青菜

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晚餐

一份西紅柿沙拉、一塊牛排

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【星期三】

早餐

一杯優酪乳、一根煮玉米、五顆堅果

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午餐

一碗黑米飯、一份豆腐、一塊三文魚

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晚餐

青菜香菇湯、一份番茄炒蛋

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【星期四】

早餐

一杯豆漿、兩個荷包蛋、5顆杏仁

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午餐

小碗雜糧飯、香煎雞胸、一份清炒菠菜

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晚餐

一份沙拉、一個蒸紫薯、半個橙子

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【星期五】

早餐

豆腐花、腰果、小碗聖女果

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午餐

糙米飯、一份豆腐、3片牛肉

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晚餐

一碗南瓜粥、涼拌海帶絲、雞蛋炒蝦仁

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【星期六】

早餐

一杯牛奶、一個西紅柿、兩個煮雞蛋

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午餐

番茄龍利魚湯、玉米青豆炒蝦仁、蕃薯

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晚餐

菌菇雞腿湯、清炒菠菜

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【星期日】

早餐

雞蛋三明治、一杯牛奶

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午餐

小碗米飯、蔬菜沙拉、白灼青菜

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晚餐

雜糧粥、煎雞胸

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管住嘴，邁開腿

這樣才能擁有好身材哦

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