【減肥食譜】年後速度輕斷食減重，一周4-6斤！

jian fei shi pu

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減肥食譜

第275期

年後減脂餐，速度甩肉，一周大概4-6斤的樣子。望你瘦！弱！迎！接！3！月！

周一

早餐：1個雞蛋，1隻香蕉，1片土司

午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉

晚餐：小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉

周二

早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個奇異果

午餐：小碗米飯，1份黃瓜沙拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西紅柿沙拉，一塊牛排

周三

早餐：1杯優酪乳，1根玉米，5顆堅果

午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚

晚餐：1份西紅柿沙拉，1塊牛排

周四

早餐：1杯無糖豆漿，荷包蛋，5顆杏仁

午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜

晚餐：1份沙拉，2個芋艿，1個橙子

周五

早餐：豆腐花，若乾腰果，聖女果

午餐：糯米飯，1份豆腐，3片牛肉

晚餐：1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁

周六

早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋

午餐：番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個蕃薯

晚餐：番茄雞腿湯，1份菠菜

周日

早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶

午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜

晚餐：雜糧粥，雞胸肉

圖片來源：網路

素材：鐵鐵、金金

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一個模特做的減肥號

帶你觀覽世間喜瘦哀肥