一周減肥食譜 | 輕食減肥餐

福利來啦！！！

喜歡吃輕食減肥的朋友們，特地整理了一下輕食減肥食譜

周一

早餐：清炒蘆筍、太陽蛋1個、蒸紫薯100克

午餐：鮮蝦青醬意麵（意麵50克、蝦仁50克）、清炒西蘭花

加餐：橙子150克

晚餐：什錦雞丁（雞肉50克）、雜糧飯100克

周二

早餐：雞蛋蔬菜沙拉、蕃薯泥100克

午餐：煎牛排（牛肉100克）、胡蘿蔔炒西蘭花、黑米飯（黑米50克）

加餐：開心果10顆

晚餐：涼拌海帶胡蘿蔔絲、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）

周三

早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，蒸玉米半根

午餐：番茄蝦仁意麵（意麵50克、蝦仁50克）

加餐：5顆腰果

晚餐：彩椒雞丁（雞肉50克）、炒菜心、蒸紫薯100克

周四

早餐：涼拌黃瓜、煮雞蛋1個、小米粥1碗

午餐：番茄龍利魚（龍利魚100克）、蒸香芋100克

加餐：蘋果1個

晚餐：滑蛋蝦仁（蝦仁50克）、炒菠菜、雜糧飯50克

周五

早餐：金槍魚雞蛋沙拉、牛奶200ML

午餐：番茄雞蛋、香煎雞胸肉（雞肉100克）、燕麥米飯（燕麥20克，大米30克）

加餐：無糖優酪乳100克

晚餐：雞丁蘑菇炒意麵（雞肉50克、意麵50克）、菠菜豆腐湯

周六

早餐：太陽蛋、醋溜白菜、蒸胡蘿蔔100克

午餐：番茄牛肉意麵（牛肉50克、意麵50克）、炒西蘭花

加餐：桃子200克

晚餐：香煎鱈魚（鱈魚80克）、香菇娃娃菜湯、雜糧飯50克

周日

早餐：煮雞蛋1個、蒸蕃薯100克、蕃茄

午餐：苦瓜炒蛋、雞肉丸子（雞肉100克）、藜麥黑米飯（裡面20克、黑米30克）

加餐：6顆巴旦木

晚餐：青椒牛柳意麵（牛肉50克、意麵50克）、菌菇湯

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