俗話說：「人是鐵，飯是鋼，一頓不吃餓的慌」。長期靠節食來減肥，不僅反彈快而且會造成營養不良等諸多問題。由此可見，節食減肥是非常不可取的。最好的減肥方法當然是邊吃邊「享」瘦啦，下文小編推薦的減肥食譜一周瘦3斤，滿足了大家不節食也能瘋狂瘦的心願。現在減肥食譜一周瘦3斤已經不再是夢了，想火速擺脫贅肉煩惱，輕鬆擁有苗條好身材的MM就趕緊來看看有哪些瘋狂減肥食譜一周瘦3斤吧！
一周減肥食譜的制定原則
一周減肥食譜的制定應該遵從低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物；纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重原則。除此之外，一款兼顧減脂與健康的超優質輔瘦同樣不容忽視。
周一
早餐：1個雞蛋，1隻香蕉，1片土司
午餐：小碗米飯，1份西蘭花，1份雞胸肉
晚餐：小碗雜糧粥，半個蘋果，一份沙拉
周二
早餐：小碗燕麥粥，1個雞蛋，1個奇異果
午餐：小碗米飯，1份黃瓜沙拉，1份水煮青菜
晚餐：一份西紅柿沙拉，一塊牛排
周三
早餐：1杯優酪乳，1根玉米，5顆堅果
午餐：小碗黑米飯，1份豆腐，1塊三文魚
晚餐：1份西紅柿沙拉，1塊牛排
周四
早餐：1杯無糖豆漿，荷包蛋，5顆杏仁
午餐：小碗雜糧飯，香煎雞胸肉，清炒菠菜
晚餐：1份沙拉，2個芋艿，1個橙子
周五
早餐：豆腐花，若乾腰果，聖女果
午餐：糯米飯，1份豆腐，3片牛肉
晚餐：1碗南瓜粥，涼拌海帶絲，雞蛋炒蝦仁
周六
早餐：脫脂牛奶，1個西紅柿，1個水煮蛋
午餐：番茄龍利魚湯，玉米青豆炒蝦仁，1個蕃薯
晚餐：番茄雞腿湯，1份菠菜
周日
早餐：雞蛋三明治，脫脂牛奶
午餐：小碗米飯，蔬菜沙拉，炒青菜
晚餐：雜糧粥，雞胸肉
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