女性不同年齡段的營養補充計劃，太有用了！

保養身體不光要靠科學鍛煉，還需要正確的營養補充，可您知道自己最該補充什麼嗎？

20-30歲 首要大事：補血

營養計劃1——補鐵補血

這個時期的女性由於生理原因，大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血，出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。

營養計劃2——補充維生素

這個階段最容易受到傷害的還有眼睛，被電腦、乾燥、汙染圍攻的明眸，如果得不到足夠的營養補充，再好的化妝品也無濟於事。

30-40歲 首要大事：補鈣

營養計劃1——補鈣

這個階段的女性開始受到骨質疏鬆的威脅，研究證實，女性在28歲以後，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成了頭等大事。

營養計劃2——補充膳食纖維

這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去後顧之憂。

營養計劃3——補充葉酸

懷孕、生育，都會讓女性營養缺乏，葉酸則可以緩解營養缺乏症。葉酸是B群維生素中的一員，為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一，多食葉酸類食物可以補充體力，增強免疫力。

40-50歲 首要大事：補充雌激素

營養計劃1——補充雌激素

這個年紀的女性面臨著停經、更年期等人生轉折點，隨著卵巢功能的逐漸衰退，女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失，更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等，體力、精力和社會適應能力都會有所降低。

營養計劃2——補腦

這個時期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，會經常出現反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。