孕期各階段營養補充時間表

懷孕期間為了更好地保障寶寶的健康，孕媽媽在整個孕期的不同階段要進行相應的營養補充，但是在這補充期間也是有要求的，可不能盲目補充，一起來看看孕期各階段營養補充時間表吧。

1、 0-8周：補充葉酸。 葉酸是蛋白質和核酸合成的必需因子，血紅蛋白、紅細胞、白細胞快速增生、氨基酸代謝、大腦中長鏈脂肪酸如DNA的代謝等都少不了它，在人體內具有不可或缺的作用。胎兒期內，腦的發育最早也最為迅速;腦細胞增殖迅速，最易受到致畸因素的影響。如果在此關鍵時候補充葉酸，可使胎兒患神經管的危險減少50%～70%。

2、 9-12周：補充鎂和維生素A。孕期補充維生素要注意維生素的攝入量。專家介紹說，雖然維生素A是人體不可或缺的營養元素之一，但是，攝入的量不可過多，否則會出現不良的後果。對於孕婦來說，補得太多維生素A，還導致胎兒畸形的幾率上升，因此，孕期要注意維生素的攝入量。現在市面上有很多富含維生素A的食物，如：維生素A牛奶、餅乾等，建議孕媽媽在孕期，只要注意飲食健康即可。因為很多日常食物中都含有豐富的維生素A，孕婦通過日常攝入是完全可以滿足自己和胎兒的營養需要的，如：動物內臟、蛋類、魚類、水果、深色蔬菜等都是富含維生素A的食物，孕媽媽多吃一些就可以了。

3、 13-16周：補碘。對於準媽媽來說，孕期補充所需營養是頭等大事。但不少準媽媽往往會忽略了補碘這一塊！缺碘會導致甲狀腺激素的合成和分泌減少，不僅對準媽本身，對胎寶也有影響，那麼補碘吃什麼好呢？

常吃海藻食品還可使乾性皮膚光澤，油性皮膚改善油脂分泌。海藻中維生素豐富，可維護上皮組織健康生長，減少色素斑點。海藻類的食物包括髮菜、紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等。多吃含碘食物、碘鹽、碘化豆油、魚、蝦、海帶等，特別是患地方性甲狀腺腫的婦女懷孕後更要注意碘的攝取。

4、 17-20周：維生素D和鈣。普通人對鈣的攝入量都不足，更別說對鈣的需求量更大的孕婦和嬰兒了。孕婦從懷孕起，每日對鈣的需求量就不低於800毫克，既然孕婦無法從食物中充足補鈣，那麼就需要選擇正規的母嬰鈣劑補鈣。只有對鈣的攝入量充足，胎兒骨骼才能健康發育，孕婦才能順利分娩寶寶。

5、 21-24周：補鐵。在孕期孕婦是不能夠缺鐵的，因為這會對肚子裡的寶寶正常發育造成影響。鐵是身體內製造血紅蛋白的主要原料，人體內2/3的鐵存在於血紅蛋白中，另1/3貯存於肝、脾、骨髓及小腸上皮細胞內，合理的補鐵孕婦和寶寶才能更加的健康。再者懷孕期間孕婦身體對鐵的需求量大大增加。懷孕後，身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右，容易產生生理性貧血，如果鐵不足，就會發生缺鐵性貧血的癥狀，為了滿足孕婦自身及胎兒生長髮育的需要，在孕期需補充足夠的鐵，以便製造更多的血紅蛋白，維持身體的正常需要。

6、 25-28周：補食物纖維。膳食纖維有助於腸內大腸桿菌合成多種維生素；纖維素體積大，進食後可刺激胃腸道，使消化液分泌增多和胃腸道蠕動增強，可防治糖尿病的便秘；糖尿病患者進食高纖維素飲食，不僅可改善高血糖，減少胰島素和口服降糖藥物的應用劑量，並且有利於減肥，還可防治便秘、痔瘡等疾病。

7、 29-32周：補不飽和脂肪酸。人的一生都需要不飽和脂肪酸，懷孕期間尤其如此。不飽和脂肪酸中的Omega3和DHA有助於孩子眼睛、大腦、血液和神經系統的發育，整個孕期都需要這些元素，尤其是懷孕的最後三個月，孩子大腦迅速發育的時候。因此，專家建議早餐應該經常包括：各種魚類，如鯖魚、鮭魚、鯡魚等。堅果和果實，如向日葵和葵花籽。從葵花子、亞麻籽或油菜籽中提取的油或食物。多食用綠葉蔬菜。

8、 33-36周：補蔬果。新鮮的蔬菜和水果當中含有大量的維生素和膳食纖維，有利於孕後期孕媽媽及寶寶身體健康。另外到了孕後期由於妊娠疲憊，孕媽媽整個身體會比較虛弱，需要補血，新鮮的蔬果有利於顯現的血液生長供應，補血效果良好。

9、 37-40周：補維生素B12和維生素K。維生素B12 能促進紅血球形成及再生，預防貧血 維護神經系統健康 促進兒胎兒長，增進食慾 代謝脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白質被身體適當運用 消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感 維生素K有3種。K1和K2可由腸內菌製造，K3是合成物質。 一般作用 維生素K是促進血液凝固的化學物質之一，是形成凝血酶原不可缺的物質。 效用 防止內出血和痔瘡，促進血液正常的凝固。

孕期各階段營養補充時間表如上所述，想要更健康的孕媽媽們趕緊補起來，但是都要把握好度，可別矯枉過正。