每天慢跑5公里，多長時間能瘦下來？

慢跑還是有很多好處的，比如讓身體增強體質、增進健康、減肥、心情舒暢。所以，如果喜歡跑步，那就跑步吧。能連續跑5公里的話，一般來講體質很好、心肺功能不錯、不那麼容易感冒，並且已經可以證明這位跑者具有強大的意志力。

不過，如果以減肥為目的，單單進行跑步運動的話，可能效果沒有想像的那麼好，甚至是遠沒有想像的那麼好。

我們可以先孤立地看待問題：每天慢跑5公里，多久能瘦下來？

連續慢跑5公里，並不是誰都可以做到的，事實上大部分人根本完成不了。但經過一段時間訓練後，大約需要30分鐘，消耗熱量 約330大卡。

如果每天跑步消耗熱量330大卡，一個月後將額外消耗10000大卡。已知每額外消耗3800大卡，可以減輕體重500克，就是1斤。那麼一道簡單的算式，每個月可以減輕體重10000/3800＝2.63（斤）。

別以為2.63斤很少，一個月這麼多，十個月就是26.3斤，這要是買肉，那可是好大好大一坨五花肉……

但是，夢想很美好，現實很骨感。以上只是孤立地看待跑步減肥。

事實上，我們人體作為一個整體，減肥是不能用這樣簡單的數字加法實現的。

問題在於：

1、單純跑步減肥，很難堅持下去。

其實別說換上衣服出門跑步的打雞血式減肥了，哪怕是在健身房交了大把的紅票子，也有很多人去幾次就不再去了。這樣的情況，我相信大家已經看過或者聽說過很多了。

2、即使堅持下去了，也會很快遇到平台期。

減肥平台期大家一定聽說過，主要是節食者會發現通過「過午不食」等手段減肥，初期見效很明顯，一個月後體重就很難繼續下降。其實慢跑也是一樣的，每天5公里，一個月後，人體就會適應這樣的跑步，心肺功能得到加強，跑步不那麼難受；本能地通過調整跑步姿勢來節約能量。一般來說，如果真的能堅持每天跑步5公里，我們會發現三個月後體重就不會再繼續降低。更用極限法誇張一點解釋一下這個問題吧，一個人哪怕永遠不吃晚飯，也不會體重永遠降低瘦得皮包骨頭，大部分這樣做的女性其實還是正常體形；單純跑步也是同樣的道理。

3、慢跑等長時間有氧運動，會分解肌肉。

而肌肉，是我們能控制的基礎代謝率的關鍵，增加肌肉，就能有效增加基礎代謝率，從而更容易成為「易瘦體質」。

那麼我們到底該怎麼做？無氧運動和有氧運動相結合。

2013年12月，美國杜克大學發布了一項實驗，挑選了196名志願者，分為三組，分別為無氧運動組、有氧運動組、無氧和有氧相結合組，研究結果是無氧+有氧運動能減去最多的脂肪，並且適當增加肌肉以改善體形。也就是說，無氧+有氧組完勝！PS：研究同時也發現，單純有氧運動組，退出率最高，達到了35%。

所以先進行無氧運動，消耗體內的糖分等；然後進行慢跑等有氧運動，用於進一步消耗體內的脂肪。減肥效果最好。

另外，如果是家庭健身，我最推薦的是高強度間歇運動（HIIT）或者Insanity等。它們本身就是一種無氧和有氧相結合的運動，不限場地、節約時間、減肥效果好。

本文由「健身有乾貨」原創，特此聲明。歡迎點贊和轉發；如有不同意見，也歡迎批評指正。