想減肥，就要多做有氧運動嗎？

相信通過減肥接觸到健身的朋友並不佔少數。

然而又由於健身知識的匱乏，覺得力量訓練是男生為了漲肌肉的，怕漲肌肉，或者說覺得有氧是非常簡單可行健康減肥方式，畢竟通過運動瘦的嘛。

因為新手效應，即使是簡單的有氧獲得體重下降的效果也很明顯，因此很多都認為想要減脂，就得多做有氧，甚至有些人認為純靠有氧運動就能獲得理想身材（單看體重的話是沒有問題的。）

接下來，我們就來分析一下關於減肥與有氧這一話題。

圖片來源於網路

影響體形有兩個關鍵因素：1.肌肉含量。2.脂肪含量。

而大部分減脂的夥伴都是由於覺得自己胖，也就是脂肪含量偏高的狀態才會過多地進行有氧運動想要消耗掉多餘的脂肪。

對於低強度持續性的有氧運動，主要能量來源確實是脂肪，有氧能很好地促進脂肪的代謝，增加日常消耗的能量，從而獲得體重下降或者脂肪被消耗的一個效果。因此前期「減肥」效果非常明顯也不足為奇。

雖然有氧確實能使體重下降，獲得一定的減脂效果，但並卻不是減肥的關鍵點。我們「發胖」無疑是由於長期過攝入的熱量高於自身所消耗的能量，因而導致了脂肪的堆積。

而對於之前從來沒有運動過的小夥伴，單純的有氧運動也能相對提高身體的代謝，但是不會從根本上增加自身的一個基礎代謝與消耗。而且有氧運動主要為脂肪供能的方式，長期以往會讓身體認為脂肪是你所更需要的「燃料」，從而增加了體內儲存脂肪的效率。

也就是說單純的有氧不會解決「胖」的根本原因。

圖片來源於網路

還有一點，就是由於長期有氧運動的方式，體內的肌肉含量並沒有被提高，甚至可能也會有所流失，從而導致即使體重下降，身材也有可能並不理想，身材會看起來也會很骨乾，而且極有可能皮膚也會因此鬆弛，這是誰都不希望看到的結果。

同時因為長期大量有氧導致肌肉含量的不幸下降，很容易導致基礎代謝再次降低，從而又增加了脂肪堆積的機會，那時候再想往下減可能就需要付出更多的努力了。

因此，為了減肥而單純進行有氧運動或者較多的有氧運動（一周5次以上，每次持續時間又比較長）都是不可取的

圖片來源於網路

怎樣才能獲得理想健康的減肥效果呢，我想你心中應該有了答案，也就是增加肌肉含量，提高基礎代謝，從而成為「易瘦體質」。

因為基礎代謝與肌肉含量是成正比的，由於肌肉若需要的日常消耗更大，肌肉含量提升，基礎代謝自然會提高，同時在進行力量訓練的時候身體也會消耗一定的能量，配合好飲食總熱量小於日常消耗，也是會很有效的促進脂肪代謝，從而獲得減脂的效果，身材由於肌肉含量的支持也會愈來加有型。女生們注意方法，也大可不必擔心會成為「肌肉型」，放心裡練吧！

也就是說，單純進行力量訓練，只要控制好飲食總能量和營養比例的攝入，也可以獲得一個比較不錯的減脂效果，而且力量訓練也能有效的保持住所必須肌肉含量，從而不至於皮膚鬆弛、骨乾、代謝下降等。

圖片來源於網路

但是適當的進行有氧訓練來輔助減脂還是非常不錯的，畢竟低強度持續性的運動其主要能量來源為脂肪。而且有氧可以很好地提高心肺功能，促進血液循環，一定程度上還能促進肌肉的恢復。

有氧運動的有些方面身體受益也是單純的力量訓練無法獲得的。通常提倡兩種運動相互配合，無論是在身體方面還是形體方面都是非常不錯的選擇。

對於普通朋友健身而言，一般一周進行4~5次肌肉訓練，再配合2~3次有氧（一次20~40分鐘），則能夠很好保持理想的體形以及健康的身體狀態。

當然還是要根據自己的實際情況以及目標而進行相應的訓練，這是非常關鍵的。

加油！

持續關注，共同進步！