減脂期每天騎車25公里，到了晚上就只有40分鐘的時間，是去跑步5公里還是做力量訓練呢？

完美的減肥（盡量多的減肥肉，而盡量多的保留肌肉），需要的運動是足夠的有氧運動，創造熱量消耗；再加上適當的力量訓練和高蛋白低熱量的飲食，保存自身肌肉。

題主已經表明自己每天有25公里的自行車運動量，這已經是很高的有氧運動量了：大致相當於500大卡左右的運動量了。

考慮到減肥期，每天需要至少創造200-300大卡以上的差值。

題主已經通過騎車，獲得了500大卡的運動量，足夠了。

如果還有時間運動，就不建議再考慮跑步5公里了。

因為，跑步5公里依然是有氧運動，他騎車25公里，已經積累了足夠的有氧運動量了。

論部門時間產出，題主只有40分鐘時間，建議把這時間花在力量訓練中：重點刺激腿、背、胸——這三處人體最大的肌肉群，以保證在減肥的同時，最大程度保留自身肌肉。

順便提醒一句：減脂期努力固然重要，要注意休息！騎車可以天天有，力量訓練建議隔天進行，給身體休息和恢復的時間。

當然是進行無氧運動啦！通過無氧運動能夠提升肌肉含量，提高代謝率，加上每天25公里騎行（有氧運動），這樣可以確保減脂是慢減。慢減比快減好很多，不會因為快速減脂帶來皮膚松垮的問題，同時因為脂肪減少肌肉含量增加，體脂率會不斷降低。真正的減脂不是體重的降低，而是體脂率的降低，因為肌肉比脂肪重的多。

我有親身體會，10個月前我是個大肚子，90公斤（1.78米），體脂率26%左右。每天做無氧運動1.5-2小時，再做有氧運動30-40分鐘，有氧運動包括跑步機上跑步、兵乓球、游泳、甩繩、橢圓機等等，換著花樣來，一周確保3-5次健身房，周末爬山一次。目前體重80公斤，體脂率18.9%。我今年46虛歲，打算體重到達75～77公斤，體脂率15-16%就改為保持鍛煉量。

騎行和跑步都屬於有氧運動，騎車25km相對輕鬆，而且消耗的熱量也較少，需要減肥的話建議跑步跟力量交替進行。

運動也好，減肥也罷，一定要按科學的方法進行，盲目的後果很容易受傷。本人這方面知之甚少，不妄言了！