秋季宮寒不用愁，5招瑜伽體式讓其暖起來

丫丫妹陪你一起練瑜伽，

讓你健康快樂一輩子！

秋天早已經走進我們，幾場秋雨過後，我們身邊的育齡婦女愁容滿面，究其原因，原來是宮寒所致。這個與我們的生活環境有一定的誘因，但是，最主要的內在原因是我們的年輕婦女，不注重保暖，熬夜酗酒等造成的。讓我們的子宮備受摧殘，也讓自己有苦難言。現在的你除了改變自己的飲食生活習慣之外，我今天向你推薦5個特別簡單的瑜伽體式，滋養你的子宮，讓子宮充分暖起來，從而提升你的雄性激素和雌性激素的正常分泌，達到自我調理的作用。

體式1 冥想內收式

動作要領：1.身體平躺，吸氣，2.雙腿彎曲，膝關節慢慢向外延伸，3.腳掌心相對，4.呼氣，把手自然放在胸部和腹部。5,。放鬆肩部，背部及後腰，保持均勻呼吸。可以重複練習。該動作可以幫助提供子宮內在能量，收緊子宮肌肉群，達到保護子宮的功效。

體式2 平躺單腿式

動作要領：1.平躺在床上，吸氣，2.抬起骨盆，雙手托住腰部，左腳著床，大腿與小腿成90度，3.呼氣，緩緩抬起右腿，與床成90度。保持均勻呼吸，體式時長為自己的極限。4.然後慢慢回到原位，最後再反方向練習。可以根據自己需要決定練習次數。該動作的功效在於加強腹部的伸展，促進血液循環，收緊子宮，刺激卵巢分泌，同時鍛煉你的注意力。

體式3 前屈三角式

先看動作要領：1.山式站立，均勻呼吸；2.雙臂伸直向上舉；3.上身慢慢向前彎曲，直到雙手手指觸地；4，雙腿伸直，腳尖踮起；5.臀部翹起；6.正常呼吸，保持該體式時長為3分鐘。這個動作可以增添子宮新鮮血液，凈化子宮，骨盆，緩解下半身的緊張和壓力，同時消除腿部水腫。

體式4 八字排毒式

動作要領：1.身體坐直，吸氣，2.緩慢將雙腿打開上舉，雙手抓住腳跟，再把雙腿分開到極限。3.呼氣，頭微微抬起向前看，保持改體式時長為自己的極限，均勻呼吸。該體式功效在於刺激骨盆，子宮，增強這個區域的柔軟度，疏通這個區域的經絡。

體式5 冥想上升式

動作要領：1.盤腿，均勻呼吸，雙手合十於胸前；2.吸氣，慢慢將雙手向上延伸，伸展肩胸，拉伸腹部；3.呼氣，頭部下垂，雙手緩慢放下；4.把注意力集中在腹部，冥想2分鐘。這個動作能夠增強腹部呼吸，通過呼吸帶動子宮內膜運動，達到暖宮的作用。

當然，保持充足的睡眠是關鍵，每天睡覺之前，把雙手搓熱，再用雙手從小腹下部往上慢慢按摩，也可以達到暖宮的效果。親，堅持！等你好消息！