你的骨盆傾斜了嗎?

你喜歡蹺二郎腿嗎？不蹺活不下去的那種。

走路總是不經意的內八或者外八？

或者還面臨腰腿疼痛和腰間盤突出？

以上這些問題，都有可能是你的骨盆出現了傾斜。

骨盆對於女性來說有著重要的意義，它是保護女性卵巢、子宮、膀胱等重要的部位,一旦錯位傾斜後,對女性的影響極為嚴重，造成新陳代謝紊亂，甚至會造成妊娠期女性腹中胎兒先天發育不全或畸形等問題。

骨盆是人體脊柱的根基，骨盆如果傾斜，全身的脊椎就容易失衡。骨盆如果變形或者移位，不僅影響外觀，導致腰腹部脂肪堆積，還會引發腰椎間盤突出、臀肌或腿部肌肉萎縮、脊椎側彎胸部疼痛、高低肩等各種疾病，以及經期等各種婦科病，嚴重者造成不孕不育。

事實上你的一些不良姿勢和習慣就在不知不覺中傷害骨盤。你的骨盤形狀依舊完美直立嗎？如何避開生活中傷害骨盤的各種壞習慣？

如何檢驗自己是否存在骨盆傾斜

1、自然站立時，身體竟然不自主地向前傾倒。

2、坐下時總是不自覺地想把腿盤起來。

3、站立時總想倚靠支撐物，不然就會覺得累。

4、站立或走路時，雙腳不是過於內八就過於外八。

5、容易腰疼，連續坐1小時就腰腿酸痛。

6、腰部以下有不對稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細，或者胯一高一低。

7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻鬆鬆垮垮。

8、仰面向上躺在床上，放鬆下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。

9、睡覺時，總是朝向某一側臥時才容易入睡。

10、最簡單的，找出一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩隻腳差別很大，比如一隻磨損嚴重，一隻幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。

骨盆傾斜可大致分為左右傾斜和前後傾斜，其中骨盆前傾最為常見。

所以當你美滋滋的以為自己有一個性感「翹臀」的時候，實際上你已經骨盆前傾了。

很多人為了修正骨盆選擇慢跑和舉鐵、仰臥起坐等等，但是發動我們聰慧的大腦思考一下就知道，慢跑和矯正骨盆傾斜沒有關係，啞鈴也不能矯正骨盆問題。如果非要說的話，仰臥起坐還有點用。

想要系統的修復骨盆傾斜，推薦大家都熟悉和喜歡的瑜伽運動，以下6式針對骨盆的前傾和左右傾斜，溫和矯正已經有形變苗頭的骨盆。

臥英雄式

1. 由跪坐姿勢進入，坐在腳後跟上。

2. 身體前傾，兩腳微微分開，比髖部稍寬，臀部坐在兩腳中間，採用英雄坐。

3. 雙手抓腳跟，吸氣時胸腔上提，呼氣時身體後仰，手肘撐地，上身躺在地上。

4. 膝蓋向內收，捲動臀部和恥骨向上，不要讓腰部後側有擠壓感。

5. 雙臂舉過頭頂，雙手抓雙肘。

6. 保持5-8次深長的呼吸，或者更長。

7. 退出體式時，吸氣，用手肘撐地起身，呼氣時回到跪坐姿勢。

練習功效：伸展股四頭肌和髖部，伸展腹部和骨盆，促進骨盆區域的血液循環，按摩骨盆內的臟器。

仰臥束角式

1. 平躺在墊子上進入。

2. 膝蓋彎曲，雙腳掌心相對（將腳跟盡量靠近臀部）膝蓋打開並放鬆。

3. 吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手抱住手肘。

4. 呼氣，放鬆肩膀和髖部及大腿根部內側。

5. 保持放鬆深長的呼吸，1-2分鐘或者更長。

6. 退出體式時，用雙手將膝蓋合起，伸展雙腿，回到平躺休息。

練習功效：伸展髖部和大腿內收肌，放鬆腹部，刺激骨盆血液循環，緩解生殖功能失調。

蝗蟲式

1.俯臥於地面上進入。

2.把你的下顎貼近地板，雙腳併攏，你的雙手沿著你的身體。

3.吸氣抬頭，把胸部，手臂，大腿離開地面，把下腹的恥骨壓在墊子上。

4.把你的肩膀放鬆遠離耳朵。

5.伸展胸部，延長背部和頸部，保持背部、頸部和脊柱在同一條直線上。

6.保持5-8次平穩的呼吸，或者更長。

7.退出體式時，呼氣慢慢落回地面，把你的頭部轉向一側休息。

練習功效：強化並擴展胸部和肩膀，增強腹肌和髖屈肌能力，增強骨盆控制力。

風吹樹式

1. 山式站立進入。

2. 吸氣，雙臂舉過頭頂，雙手十指相扣，掌跟推向上方。

3. 呼氣，上半身向右彎曲。

4. 掌心指向右側，雙臂緊貼耳側，請勿向前傾斜。

5. 雙腿、臀部和腹部輕微用力。平穩地呼吸，想像用胸骨去夠天花板，胸腔打開，雙腳均勻用力踩地。

6. 堅持5-8次呼吸。

7. 退出體式時，吸氣並緩緩地收回身體，呼氣的同時放鬆、回到山式。

8. 換另一側重複這個體式。

練習功效：增強腰髖部和肩膀的靈活性，使脊柱得到側向的伸展。

三角伸展式

1. 山式站立進入。

2. 雙手扶髖，右腳向後腿一大步，身體轉向墊子的側面，大約一條腿長的距離。

3. 確保腳後跟的距離略寬於腳趾，雙腳重心均勻。

4. 轉動右腳向正前方，後腳為內扣（大約30°），雙臂向兩側伸展於肩平行。

5. 吸氣左手伸向左側，好比是你在用手夠架子上的東西，身體不要前傾。

6. 左手向下觸碰脛骨、腳踝或地板。檢查雙腳、胯部和肩膀是否處於同一平面上。

7. 右臂與地面垂直，掌心向前，肩膀放鬆。

8. 扭轉頭部，目視右手指尖。

9. 保持5-8次穩定的呼吸。

10. 退出體式時，呼氣低頭，吸氣腿部與腹部肌肉用力上半身回到直立。

11. 換另一側重複這個體式。

練習功效：可以刺激淋巴系統，鬆弛情緒，伸展大腿、小腿、髖關節、膝關節以及踝關節，協調下肢，開闊胸腔，伸展肩關節以及脊椎。

戰士二式

1. 山式站立進入。

2. 雙手扶髖，右腳向後腿一大步，身體轉向墊子的側面，大約一條腿長的距離。

3. 確保腳後跟的距離略寬於腳趾，雙腳重心均勻。

4.轉動右腳向正前方，後腳為內扣，吸氣雙臂向兩側張開，呼氣時屈右膝臀部向下。

5. 轉動頭部，目光注視右手指尖。

6. 尾椎內收，腹部收緊，雙臂向兩側延展。肩膀放鬆，不要聳肩。

7. 保持5-8次呼吸。

8. 退出體式時，呼氣並放下雙臂，後腿向前邁。吸氣的同時直立上身，回到山式。

9. 換另一側重複這個體式。

練習功效：培養強壯靈活的雙腿與髖關節，拉伸腹股溝肌肉、髖部和胸部。

(1)習慣性同一邊背包包，就會造成骨盆歪斜。所以不如試著換個肩膀背？或者乾脆換個雙肩包。

(2)穿內褲、褲子時，總是習慣從某一腳開始穿，這樣的生活習慣可能會造成骨盆歪斜。

(3)囤積過多壓力、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向。

(4)習慣性駝背，長時間維持同樣姿勢，對身體百害無一利。

(5)睡覺不翻身，這哪行？姿勢不對，翻身重睡，當你翻身的時候，身體會自然地矯正骨盤的位置。

(6)經常將重心放在單腳，會導致骨盆歪斜。

(7)習慣性翹二郎腿，不翹腿就渾身不對勁，有可能是因為骨盆已經歪斜了。但習慣性的翹腿，兩側身體的肌肉平衡會被打破從而使骨盆傾斜情況更嚴重。

另外，今天2條推送的《每日一招》還為大家講了更多關於蹺二郎腿的事兒，去看看醒醒都講了什麼吧~

80%成年人這個部位都會有的酸痛，你有麽