一個動作練出「水蛇腰」，讓身材真正散發氣場魅力

腰圍是女生曼妙身材的黃金分割點，「S」形的曲線，平坦緊緻的小腹以及若影若現的馬甲線，都成為小仙女們追求的理想狀態，可長時間的伏案工作，久坐不起都使得小腹贅肉明顯，「游泳圈」一圈又一圈。

炎炎夏日，怎可對著「水桶腰」無可奈何，幾個簡單的瑜伽動作，每天二十分鐘的小練習，即可讓多餘脂肪無所遁形，擁有女神級的「水蛇腰」。

以下三個體式重點針對腰腹力量練習，提高身體平衡：

1、鶴禪式

鶴禪式，在瑜伽中是一個功效較為綜合的體式，在增強核心力量的同時，有效減少腿部及手臂多餘脂肪，提高身體的平衡能力。

A. 雙手合十，雙肘抵住膝蓋內側，均勻呼吸蹲於地上，雙腳打開與肩同寬。

B. 雙肘用力打開雙膝，慢慢抬起腳跟，保持身體平衡穩定垂直於地面。

C. 雙手緩慢放在體前，呼氣，抬起臀部，使雙膝抵於大臂。吸氣，調整重心向前伸直，雙腳離開地面。

D. 堅持10s，均勻呼吸，注意身體承受能力，安全練習。

2、側伸展式

側伸展式，該體式能夠最大程度拉伸側面肌肉，去除腰部、臀部多餘脂肪。同時能夠有效緩解關節炎、坐骨神經的疼痛感。

A. 背部自然挺直站於地上，雙腿向兩側打開寬於肩部2.5倍，雙手向兩側與地面平行，均勻呼吸。

B. 呼氣，右腳向右旋轉90度屈膝，保持大腿平行於地面且不超過右腳尖，保持均勻呼吸。

C. 右手放於右腳附近，重心保持在右腳，左手向上伸直與左腿呈一條直線。

D. 堅持30s，吸氣身體恢復中正，換另一側重複。

3、半船式

半船式，這個體式有助於燃燒腹部脂肪，滋養腹部器官，對腰腹部線條有良好的緊緻作用，同時提高身體穩定性也具有一定功效。

A. 雙腿伸直，脊柱自然挺直呈90度坐於地上，均勻呼吸。

B. 呼氣，身體緩慢後仰並帶動雙腿離開地面，膝蓋伸直，雙手向前伸展。

C. 屈膝，使小腿緩慢向下與地面平行。雙手向前伸展可輕輕保住雙腿保持平衡。

D. 堅持30s，恢復坐姿再進行下一次練習。

通過瑜伽讓身體換新，讓心靈換輕，每個人的人生僅此一次，讓身體有型，靈魂有趣，活到淋漓。

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