每天做50個俯臥撐，慢速做與快速做，30天后健身效果差距會有多大

俯臥撐，因為其方便且不受場地製約的特性，可以說是最熱的徒手健身項目，不管是為了增肌，還是為了增加上肢爆發力，或者是單純的保持身體健康，它都是能排上號的動作，但是，有人做俯臥撐時速度很快，而有人做俯臥撐時速度很慢，那麼，兩者對比，每天都做50個，30天后的綜合差距有多大呢？

1、肌肉圍度差距

眾所周知，慢速俯臥撐更傾向於對於肌肉纖維的刺激，特別是在俯臥撐慢慢的過程中。速度越慢，對於肌肉的刺激越強烈，越是能破壞原來的肌肉纖維。從而更能使得肌肉纖維在恢復中吸收更多的營養，變得更粗。讓我們的肌肉圍度也快速增加。

而快速俯臥撐由於快速肌肉快速的收縮，完成50個俯臥撐的時間短（例如：1秒1個VS3秒1個），只能使肌肉纖維破壞的程度很小，恢復時肌肉纖維變粗的程度也會很小。所以慢速俯臥撐在增加肌肉圍度方面，比快速俯臥撐效果更好。

2、肌肉爆發力差距

同樣的，我們也能夠明白，快速的俯臥撐，能夠使肌肉快速的收縮。30天的鍛煉，能夠使白肌收縮的力量提高很多。而影響爆發力最重要的因素就是白肌。所以，快速俯臥撐能夠大幅度提高肌肉的爆發力。

而慢速俯臥撐因為速度的缺陷，在肌肉爆發力上，並不能顯著提高，它提高的是爆發力小耐力好的紅肌。所以，如果經過30天的鍛煉，快速俯臥撐提高的爆發力是慢速俯臥撐遠遠不及的。

3、對關節作用差距

俯臥撐的功能不止在於對於肌肉圍度和爆發力的提高。對於關節的靈活性穩定性和抗壓性也是有大的作用的。快速俯臥撐由於速度快，肩關節和肘關節能夠受到鍛煉的時間短所以強化的慢。而慢速俯臥撐，則更能夠提高關節承受壓力的上限。

所以，慢速俯臥撐在提高關節靈活性和穩定性方面比快速俯臥撐更勝一籌，對於提高關節承受壓力方面比快速俯臥撐效果更好，但承受的壓力更大。

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那麼，通過以上的分析，相信我們在腦海裡已經看到通過兩種不同的俯臥撐對於健身各方面不同的提高了。也相信你也從自身需求中準確的選擇到合適的俯臥撐組合形式了。筆者也在這裡祝願你，通過合理的的健身項目，你的身體健康程度能夠得到顯著的提高。

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