彈力帶加俯臥撐鍛煉肌肉的效果會更好嗎？健身老鳥作出3點分析

隨著現在對身體健康的追求和健身的普及度提高，越來越多的人都想把娛樂的項目從吃喝玩樂轉為健身，但是奈何健身房距離太遠和平時零碎的空閑時間，讓許多想要去健身房的人士望而卻步。而俯臥撐由於其不受時間地點限制，成為了這部分人的首選，但是有人選擇用彈力帶增加阻力做俯臥撐，那麼做這種俯臥撐與做常規俯臥撐對比，30天后肌肉的差距有多大呢？

肌肉圍度

對於肌肉圍度的增加是很多人健身的重要目標，做常規俯臥撐的阻力只有身體自重60%左右，肌肉的負荷程度小，肌肉纖維被破壞的程度也就小，這樣的話，肌肉纖維修復時增粗的速度就不會太快，而用彈力帶輔助增加阻力做俯臥撐（彈力帶越寬越厚阻力越大，如圖），肌肉的負荷程度就會比常規俯臥撐大，而且通過30天的積累後，用彈力帶增加阻力做俯臥撐的肌肉圍度會比常規俯臥撐的肌肉圍度大。

肌肉力量，肌肉耐力

肌肉圍度從一方面就代表著肌肉的力量，而通過30天的不同俯臥撐後，肌肉圍度的差距在很大程度上就代表著肌肉力量的差距，所以，30天的彈力帶輔助俯臥撐鍛煉後，肌肉的力量也會比30天的普通俯臥撐鍛煉效果更好。而肌肉耐力方面，由於俯臥撐對於耐力提高並不高，但是相對快速的運動，對於提高刺激紅肌會更有效果，而常規俯臥撐對比用彈力帶輔助的俯臥撐速度更快，所以訓練容量相同在肌肉耐力方面，常規俯臥撐提高的肌肉耐力更多。

肌肉靈敏性，柔韌性

這方面的原因還是因為速度的差距，相同運動，速度越快，肌肉的靈敏性越好。而柔韌性方面，在追求肌肉圍度的同時，已經放棄一部分的柔韌性了，這點我們可以觀察肌肉男與一般男性的肌肉就可以看出，一般來說，肌肉圍度越大，充分拉伸越困難，肌肉的柔韌性就會越差（普通人沒到這份上）。導致了通過30天的彈力帶輔助俯臥撐鍛鍊出的肌肉沒有通過常規俯臥撐鍛鍊出的肌肉柔韌性和靈敏性好。

到這裡，我們已經可以得出結論，用彈力帶增加阻力做俯臥撐30天后的肌肉圍度更大，肌肉力量更好，而通過常規俯臥撐鍛煉30天后，肌肉的柔韌性和靈敏性更高，而且肌肉耐力方面也會稍強。