分別用俯臥撐和臥推練胸肌，1年後胸肌會變成什麼樣子？

胸肌是最典型的「門面肌肉」，練好它可以快速讓身材提升一個檔次。因此，如何快速練出胸肌也成為了許多健身初學者最關心的話題之一。對於徒手健身者來說，他們鍛煉胸肌的方法主要以俯臥撐為主。對於在健身房鍛煉的健身者來說，他們會選擇杠鈴臥推來鍛煉胸肌。這兩種鍛煉胸肌的方法究竟有什麼區別呢？

從表面上看，俯臥撐和臥推是兩個非常接近的動作，都可以很好的鍛煉到胸肌，只不過一個推起的是自己的身體，一個推起的是杠鈴。但是，如果進行深入討論，俯臥撐和臥推的區別還是比較明顯的。

臥推

俯臥撐要求全身緊繃保持一條直線，能夠同時對上肢和下肢起到不錯的鍛煉效果。臥推需要訓練者把精力集中在杠鈴上，更加傾向於上肢的鍛煉。另一方面，由於臥推時背靠著凳子，肩胛骨的活動範圍會受到限制。杠鈴的重量從雙手開始，止於肩關節，所以對肩關節的傷害率更大。相反，俯臥撐對肩關節的傷害率就要比臥推小。

舉個例子。當一個人在用力推一輛小車的時候，他會非常自然的收緊肩胛骨和上背部肌肉去推，而不會採用平板臥推的方式去推。再說得通俗點，俯臥撐更加貼近生活。

俯臥撐

俯臥撐和臥推並不是完全相同的一個動作，長期進行訓練後會形成自己特有的肌肉外形。這種外形上的區別很難在一兩個月內被發現，但是延長到一年之後就比較明顯了。如果一年時間隻做俯臥撐和臥推練胸肌，胸肌很可能產生以下3個區別。

第一，胸肌圍度上的區別。簡單點說，胸肌的圍度和推起的重量是呈一定比例關係的，推起的重量越大，胸肌的圍度相對而言就越大。標準的俯臥撐給雙臂施加的力量大約是自身體重的70%。即使一個人可以輕鬆完成比較多的標準俯臥撐，但他的臥推極限也是在1倍體重左右（前提是隻做標準俯臥撐）。對於採用臥推訓練的人來說，1.3~1.5倍體重還是可以達到的。

胸肌

第二，胸肌整體形狀上的區別。這裡不是說方形胸肌和圓形胸肌，畢竟胸型主要由基因遺傳決定。由於臥推的重量可控，並且能夠改變平板凳的傾斜角度，所以臥推對胸肌上、中、下三部分的鍛煉也會更合理，胸肌整體上也會顯得更飽滿。

三部分

第三，俯臥撐練胸肌的缺陷。毫無疑問，俯臥撐可以練出不錯的胸肌，但是通過觀察那些隻進行徒手訓練的健身者後，你會發現他們上胸肌都會顯得很單薄。如果說得過分一些，那就是相當於沒有。如果想要調整這種外形，只能嘗試多種俯臥撐了。

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大胸肌

最後，如果換作是你，你更喜歡俯臥撐還是臥推？臥推可不可以完全替代俯臥撐練胸肌呢？