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徒手練胸肌,推薦這六種簡單的俯臥撐

氣象逐漸熱起來,就快要到了秀身材的季節,這時候還不健身鍛煉的話,冬天堆積的脂肪會導致你身材尷尬,甚至不敢秀出你的身材(因為沒身材啊~囧)。無論如何,請現在抓緊時間,把身材鍛煉好,夏天才能秀肌肉啊。

俯臥撐是一個非常大眾化的健身項目,幾乎人人都可以來上一個。而且健身環境非常簡單,隨時隨地都可以來上幾個。

俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。提高自身的基礎力量,因為一點力氣都沒有的人,就不要提做其他器械類的健身了。

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,提高運動能力。

動作一

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3

動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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這六個動作每個12-20次,做4組。做俯臥撐注意速度不要太快,在最低處停留一秒再推起來。


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