這5個變式俯臥撐動作，鍛煉胸肌，提升肌肉力量

俯臥撐的個數是一個人上半身力量的展現，通過俯臥撐我們可以鍛煉到胸肌、三角肌和腹橫肌等，而且變式俯臥撐也能鍛煉全身肌肉。

對於力量較弱新手健身者可以通過先俯臥撐鍛煉提升自己的力量。通過一段時間的簡單俯臥撐訓練後，可以通過變式俯臥撐來全面鍛煉全身肌肉，提升肌肉力量。

而標準的俯臥撐動作是：

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身體通過雙手和雙腳支撐於地上，保持身體處於一條直線上，雙手比肩略寬。

然後彎曲手臂，緩慢移動到胸部與地面5cm處，持續一秒後，胸大肌發力使身體恢復原狀。

這5個變式俯臥撐提升肌肉力量：

變式俯臥撐①：跪式俯臥撐

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變式俯臥撐②：肘碰膝俯臥撐

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變式俯臥撐③：撐地起跳俯臥撐

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變式俯臥撐④：擊掌俯臥撐

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變式俯臥撐⑤：俯衝俯臥撐

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這些俯臥撐的難度是逐漸提升的，在進行俯臥撐訓練前先做好熱身運動，保護身體不受傷害。健身新手先通過簡單基本的標準俯臥撐和跪式俯臥撐提高自己的身體水準後，逐漸提升難度和運動量。

堅持俯臥撐鍛煉，鍛煉胸肌和手臂肌肉，提升手臂力量。