每天50次和30天后的慢速俯臥撐和快速俯臥撐有什麼區別？

俯臥撐，因為方便且不受場地限制，可以說是最熱門的徒手運動，無論是增加肌肉力量，還是增加上肢爆發力，還是僅僅為了保持健康，都是一個可以排序的動作。然而，有些人做俯臥撐非常快，而另一些人做俯臥撐非常慢。那麼，每天做50次和30天之後，兩者的綜合差異有多大？

1。肌肉周長間隙

眾所周知，緩慢的俯臥撐更有可能刺激肌肉纖維，尤其是在俯臥撐過程中。速度越慢，對肌肉的刺激越強，就越能破壞原來的肌肉纖維。因此，肌肉纖維可以吸收更多的營養，並在恢復過程中變得更厚。讓我們的肌肉周長也迅速增加。

然而，由於快速肌肉的快速收縮，快速俯臥撐需要很短的時間來完成50次俯臥撐(例如，1秒內1次俯臥撐對3秒內1次俯臥撐)，這只能對肌肉纖維造成很小的損傷，恢復期間肌肉纖維增厚的程度也很小。因此，緩慢俯臥撐比快速俯臥撐更能增加肌肉周長。

2、肌肉爆發力差距

同樣，我們也可以理解快速俯臥撐可以讓肌肉快速收縮。30天的鍛煉可以大大提高白肌的收縮力。影響爆發力的最重要因素是白色肌肉。因此，快速俯臥撐可以大大提高肌肉的爆發力。

然而，由於速度的缺陷，緩慢俯臥撐不能顯著提高肌肉爆發力。它以較小的爆發力和良好的耐力提高了紅色肌。因此，如果經過30天的鍛煉，快速俯臥撐比慢速俯臥撐能提高爆發力。

3、聯合效應缺口

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俯臥撐的作用不僅僅是改善肌肉周長和爆發力。它還對接頭的柔性、穩定性和抗壓性能起著重要作用。快速俯臥撐由於速度快，肩關節和肘關節鍛煉時間短，所以力量較弱。然而，緩慢的俯臥撐會提高關節壓力的上限。

因此，慢速俯臥撐在改善關節靈活性和穩定性方面優於快速俯臥撐，在改善關節應力方面優於快速俯臥撐，但承受的壓力更大。

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然後，通過以上分析，我相信我們已經在腦海中看到，通過兩種不同的俯臥撐，身體內部已經改善了不同方面的健康。我也相信你從自己的需求中選擇了正確的俯臥撐組合。作者也希望你的健康能通過合理的健身計劃得到顯著改善。