從心理學解讀「社交恐懼症」

其實自己在上高中之前都是一個十分內向的人，並且在很多情況下很自卑，記得有一次英語演講比賽，被老師強迫上台當著眾多同學和評委的面演講，緊張的連不成句最後在台下哭了很久，自此，自己不敢在眾人面前演講或者表演，總覺得自己不行或者別人笑話自己。今天想從自身經歷出發並結合他人案例與大家分享一下「社交恐懼症」的概述、形成原因以及解決辦法。

社交恐懼症通常起病於青少年時期，男女都可能出現。青少年時期是特別的時期，往往特別渴望友誼，希望廣交朋友，但是有少數青少年一到具體交往時，如找人交談或者別人與自己打交道時，就會立刻出現恐懼反應。具體表現為不敢見人，和陌生人進行交談的時候會面紅耳赤，精神會處於一種非常緊張的狀態。減重者甚至拒絕與任何人發生社交關係，只想把自己孤立起來。

社交恐懼症又被稱為社交焦慮障礙，它是一種以害怕與人交往或當眾說話，並且過度擔心在別人面前出醜或者處於尷尬情況，而儘力迴避社交活動為主要癥狀表現的深層的恐懼感。恐懼的對象可以是某個人或某些人，也可以是除了某些特別熟悉的親友之外的所有人。

案例：小靜是一個懂事聽話的女孩兒，個性比較內向，敏感。兩年前讀高中時有一天路上與老師相遇，她感到很緊張，沒有抬頭和老師說話，便低著頭匆匆走過，旁邊有一個同學看到了這一情形，對她說你怎麼不和老師說話，老師一直用眼睛看著你呢，小靜聽後深感內疚。第二天的到學校時，小靜不敢抬頭看那位老師的眼睛，後來她的癥狀逐漸加重，連別的老師的眼睛也不敢直視了，進而發展到連普通人的眼睛也不敢看，偶爾與別人目光相遇，她便會感到特別緊張，心跳加快，全身冒汗，並認為自己的表情肯定很尷尬，會引起別人的恥笑。從此，在路上騎自行車或走路時，她總是低著頭，唯恐看到別人的目光。由於緊張，心情不安，小靜上課無法專心聽講，學習成績下降，結果因此沒有考上大學。後來她的癥狀更加加重，以致無法出門，她為此感到非常痛苦，最後不得不求助於心理醫生。

其實大部分人在眾人面前發言的時候，或者面對老師和長官時都難免會有些緊張，這是一種非常正常的現象。但是上述案例中小靜的緊張已經超出了正常的範圍，她在感受到緊張的同時還有心跳加快，出汗癥狀，並且會主動的迴避別人的目光，迴避接觸人，她害怕與別人對視，甚至到了恐懼的地步，她恐懼自己會有丟臉的言談舉止和表情尷尬，並且已經達到了社交恐懼的程度，嚴重影響了自己的正常生活。

現實中的多數社交恐懼症患者都是青少年，這也是最需要交往的人群，他們通常都是逐漸起病，並無明顯的誘因，也有的是在一次羞辱的社交經歷之後急性起病，這種情況也並不少見。社交恐懼症的特點是具有一種強迫性的恐懼情緒，患者經常會想像出一個恐懼對象，然後自己嚇唬自己。

原因分析：大多是後天形成的條件反射可以分為兩種情況。

1.直接得經驗，俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」青少年在交往過程中屢遭挫折和失敗，這樣就自然會形成一種心理上的打擊和威脅，在情緒上產生各種各樣的不愉快的，甚至痛苦的體驗，長此以往，就會不自覺地形成一種緊張，焦急，憂慮，恐懼等等的負面情緒狀態。這種狀態一旦穩定下來，就會形成固定的心理結構，這樣就會使人在以後遇到新的類似刺激情境時便舊病發作，產生深層的恐懼感。

2.間接的經驗：比如說看到別人或聽到別人在某種交往情境中遭受挫折，陷入窘境，或受到令人尷尬的，難堪的譏笑或者拒絕時，自己往往就會感到非常羞恥，痛苦，害怕，甚至通過電影電視，小說，報刊等途徑也可以得到這種間接的經驗。 他們會不自覺地依據間接經驗來預測自己會在特定社交場合遭受令人難堪的對待，轉換成自己的經驗，於是他們便緊張不安，焦慮，恐懼。這種情緒狀態一旦在人的心裡埋下種子，就會導致社交恐懼症。

如何克服呢？

1.首先要對自己的性格進行改善，害怕社交的人多半比較內向，所以應該特別注意鍛煉自己的性格，多參加體育，文藝等集體活動，主動與同伴和陌生人交往，主動說出自己的想法，這沒什麼好恐懼的。

2.在交往的過程中，逐漸去掉自己的羞怯感和恐懼感，使自己成為開朗，樂觀豁達的人。

3.還可以進行轉移刺激，也就是暫時轉移能引起社交恐懼症的外界刺激，因為外界帶來的刺激總會在一段時間內消失，而條件反射在頭腦中的痕跡也會隨之逐漸變得淡漠，有時甚至可完全消除。

4.讓自己建立自信心，消除自卑心，重新面對自己的人生。對自己的各方面能力有一個正確的認識，過於自尊和盲目自卑都完全沒有必要，事事得體，求全責備也是完全沒有必要的。在這個時候可以暗示自己「我只不過是集體中的一份子，沒有人會專門盯著我注意我一個人的」，這樣就可以擺脫那種過於考慮別人評價的思維方式，要時刻記住：我並不比別人差別人也不過如此，用這樣的方法來增強自己的自信。有了自信，大部分的負面心理問題就都可以迎刃而解了。

最後說一下自己的解決辦法，一方面鼓勵自己多參加集體活動多與人交流，另一方面更加全面客觀地認識自己，明確自己的優點，並通過他人對自己的認同來提高自身的自信心；然後不斷挑戰自我，如在課堂上主動舉手發言，報名參加校園歌手大賽，積極參與社團舉辦的演出等。