面對焦慮症該如何應對？

焦慮症是一種以不安、恐懼等不愉快的情緒體驗為主，並且伴有軀體不適等癥狀的神經症，近年來，有越來越多的人開始受到焦慮症的侵害而不自知，那麼焦慮症的表現是什麼呢？為何有許多人患了焦慮症卻無法認清自己的心理狀態呢？這主要還是源於對焦慮症的不了解。那麼下面我們就一起來看看焦慮症的表現吧。

一、焦慮症的情緒表現

處於焦慮狀態他感到受威脅壓力。威脅的感覺可能來自挑戰，也可能來自威迫的情境。威脅的情況可能會導致失去重要的事或物，如果當事人不能把威脅的內容看清楚或不知如何應付它，那他可能會感到很嚴重，產生揮不去的恐懼、憂慮、不舒服、凶兆的不當情緒。同時為了自我保護，會對周遭產生對立的敵意。

有些人不知道自己怕什麼或不知為什麼自己害怕，變成他害怕自己會害怕，這變成一種習慣性、強迫性的焦慮，不知道原因。焦慮的原因，根據心理學家的分析，Frued認為焦慮是自性慾的壓抑；Horney認為每人都有焦本焦慮感（自己孤單、無助、而周圍是充滿敵意）是由於父母管教態度缺乏真誠、溫暖與愛心所致。Epstein認為焦慮是一種無行為目的的興奮心態，而這心態隻隨個體對危險的感受而產生。Arkoff認為焦慮是因利益受威脅而引起的警惕心態。我認為用佛法來分析焦慮的原因更能清楚展現出來，焦慮是生命個體一種無明的狀態，自我中心為本，所導致自我防衛。基本上個體為滿足自己生存所需。

二、焦慮症的軀體表現

當個體面對威脅時，他的交感神經系統活動就佔優勢，而副交感神經系統相對地變成較不活躍。交感神經系統活動導致生理上的變化，有瞳孔放大、口容易乾燥、消化功能降低、心跳加速、脈搏加快、血壓增高、呼吸急促、甚至出冷汗等現象。這些都是焦慮症常見的軀體表現。

三、焦慮症的行為表現

當處於焦慮狀態時，身體自然處於激動狀態，準備好隨時都可以採取行動去戰鬥或逃避。但因為不知道威脅來自何方或隱藏何處，所以往往在無可奈何，束手無策情況下，只會做出無目的，無效的動作，焦慮又不知如何處理安頓身心煩燥變化。

焦慮症患者可能時常顯的坐立不安，經常改變姿勢動作，也可能獨自一人自說自話或向他人不斷傾訴。有些人焦慮時，手腳動作不斷，抓頭髮、摸耳朵、搓臉、雙手抱胸、雙手用力扭壓、敲打、來回快速行走、低頭緩慢的走等。有些焦慮症患者臉部表情僵硬，面色凝重、皺眉、悲傷憤怒憂鬱、氣氛濃厚，行動上因心思的膠著，而表現出心不在焉視而不見、聽而不聞、無法對外界做客觀敏銳覺察而顯得不靈活。有些人焦慮時，說話聲調改變，可能會發抖，聲音尖銳，急促，甚至說話內容不連貫，模糊不清，跳來跳去，面孔顏色也會改變，發自或發紅，發冷或發熱。

面對上述焦慮癥狀，我們必須從3方面進行應對：

1、生理。要確定出焦慮症是不是生理疾病，因為心肺異常、心絞痛、甲狀腺機能亢進症、新陳代謝異常、濫用藥物等都可能引起焦慮癥狀。否則，患者需要的是醫藥護理。「對付」焦慮症最佳方法是運動。

2、思想。焦慮癥狀都是一些非理性或不合邏輯的想法。由於這些思想可能是過去經歷、童年生活或焦慮發生後產生的，若情況無法獨自處理或解決――無法自我辨別謬誤思想，那就要看醫生以尋求幫助了。

3、行為。這一方面必須要患者有足夠的自製能力，比如做一個時間表，強迫自己運動，參加戶外活動及固定自己每星期要聯絡兩三位朋友或親人等。某一些情況，患者需要專家協助做系統減壓，自我肯定的訓練等。

焦慮症在日常生活都會出現，在開始時它並不會引起我們的注意。當它逐漸成為困擾的時候就要趕快處理，不要讓困擾變成問題或疾病時才開始處理。要知道，無論何種疾病，都是預防勝於治療，因此千萬別等到事態嚴重才關注它。總之，擁有健康生活，飲食均衡、維持適當運動和有良好的人際關係，充裕的休閑都是對抗焦慮症的最好方法。那麼，焦慮症患者該如何進行治療呢？

暗示療法

自信是治療青春期焦慮症的必要前提。焦慮症患者應暗示自己樹立自信，正確認識自己，相信自己有處理突發事件和完成各種工作的能力，堅信通過治療可以完全消除焦慮疾患。通過暗示，患者每多一點自信，焦慮程度就會降低一些，同時又反過來使自己變得更自信，這個良性循環將幫助你擺脫焦慮症的糾纏。

控制呼吸

焦慮症發作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。對於沒有進行過呼吸訓練的病人來說，簡單的方法是用雙手將一個沒有漏洞的紙袋（不能用塑膠袋） 緊緊地套在自己的鼻子和嘴上，做深呼吸10次。

自我心理調節

自我心理調節主要的目的是放鬆患者緊張的神經。可以聽一些舒緩的音樂，用一個自己覺得比較舒適的姿勢，進行深呼吸，閉上眼睛，想像一下，自己在廣闊的草原，或者溫暖的海邊，空氣很清新，放鬆自己全身的肌肉，想一些讓自己開心的事情。或者給做一些按摩，比如頭部，用手指輕輕的像梳頭一樣按摩頭皮，再可能的話，按摩一些特定的穴位，比如內關，曲池，足三裡，湧泉等。

創建一個良好的環境

對於焦慮症病人的治療，還需要有良好的環境。家中如果有這樣的病人，我們需要做的首先是理解，理解病人的表現是因為疾病造成的，他們自己也不願意這樣。要盡量幫助他們放鬆身心。很多時候，不要告訴他們應該怎麼辦，只要去體會他們當時的感覺就好了，因為他們自己都知道應該怎麼辦，只是做不到。如果我們能提供一些幫助，而不是增加他們的緊張情緒，就是對他們的最大的幫助。

運動起居方面

運動起居方面要做到生活要盡量有規律，吃飯入睡儘可能有固定的時間，每天能保證有一定的時間做戶外的活動。不要太劇烈，只要堅持長期做。

適當的鍛煉

患者一般可以採用適當的鍛煉進行肌肉的放鬆，大致的過程均為集中注意―肌肉緊張―保持緊張―解除緊張―肌肉鬆弛，這時身體過程是靜止的而不為某些朦朧意識所控制。

轉移注意力

當出現焦慮情緒，坐立不安時，患者不妨放下手中的工作，轉移一下自己的注意力，做一些可以放鬆心情的事情。等心情恢復正常時，再回來工作。

通過以上的介紹，相信大家對焦慮也有所了解了。焦慮的出現給患者造成嚴重的困擾，因此，我們日常應避免造成焦慮的因素。