為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比隻練一次更好還是更差？

減脂訓練主要以中低強度的有氧運動為主，在運動強度相同時，訓練的持續性越好，運動時間越長，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天隻鍛煉一次，鍛煉時間也隻持續四五十分鐘的有氧訓練減脂效果好；但如果一次進行120～150分鐘的有氧訓練，減脂效果要比分三次進行好。具體原因詳細介紹如下：

1）在攝入總熱量不變時，能量消耗越多減脂效果越好。在開始減肥運動前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩定，並且每天的活動消耗也穩定不變，那就說明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處於平衡狀態。在這時加入有氧運動，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運動的時間相同時，做三次有氧運動肯定要比做一次減肥效果好。

2）持續的有氧訓練要比間歇訓練減脂效果好。判斷一項減肥運動好壞的基本標準是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當有氧運動的總時間相同時，持續無間歇一次做完的有氧訓練，要比分三次做完的減脂效果更好。

在平時狀態下，身體的主要供能方式是甘糖，當進行中低強度的有氧運動時，身體會調動脂肪參與功能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例會逐漸增加，一旦停止有氧訓練，脂肪參與供能的比例會迅速下降。當再次進行有氧訓練時，身體會重新調動脂肪供能，所以中斷有氧訓練不利於消耗更多的脂肪，減脂效果當然也會打折扣了。

3）每天消耗的脂肪多，就一定能達到減脂效果嗎？每天進行較長時間的有氧訓練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒有對飲食攝入的熱量進行有效控制，在一天內可能就會出現熱量結餘，造成身體合成脂肪的重量等於或大於消耗脂肪的重量。這樣一來不僅起不到減脂的效果，甚至還會出現越減越肥的情況。

4）減脂期間能加入高強度無氧訓練嗎？減脂期間是可以加入高強度無氧訓練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利於減脂。無氧訓練主要以高強度、低次數、多組數的間歇訓練為主，因此要對無氧訓練和有氧訓練進行合理安排，不可運動過量。

最後需要說明的是，在減脂期間一定要控制好熱量攝入，否則很難起到減脂效果。另外，還要多攝取富含優質蛋白質的食物，不僅有利於增肌，而且對減脂也有一定的效果。