HIIT——高強度間歇訓練法
這種訓練方法能在短時間內消耗大量的脂肪和熱量,比任何一種有氧運動都更有效。也是風靡歐美和大陸。
今天小編給大家介紹5個HIIT動作,簡單易學,還可增肌減肥。
每天只需花費5分鐘,比跑步半小時更有效。
一、前後擺腿
動作要領:腿部稍微彎曲並抬起,將抬起的腿向前方擺動,然後再向後擺動,擺動的過程中確保腿部伸直,並且擺動幅度儘可能的大。
二、高抬腿
動作要領:挺胸收腹,腰背平直,腳尖與膝蓋保持向前,大腿略高於髖,前腳掌著地並發力。
三、波比跳
動作要領:下蹲時,支撐點置於肩關節的正下方,雙腳後跳,軀乾與大腿呈一條直線。腹部發力,雙腿收回,並迅速跳躍
四、深蹲分腿小跳
動作要領:站立位開始,分腿,下蹲,膝蓋不要超過腳尖,小跳兩步,回到起始位,重複開始。
五、開合跳
動作要領,呈站立姿勢,雙腳跳開,同時雙手舉過頭頂,注意雙腳要在同一水準線上,跳起時軀乾挺直。
以上每個動作做40秒後休息20秒,再接著做下一個動作。堅持鍛煉30天后,你會明顯看到自己的腹肌!
這套動作特別適合剛開始練HIIT運動的朋友,因為HIIT是一種高強度的運動,如果動作太複雜或是強度級別太高,會讓初學者感覺超負荷,這樣的燃脂就會危害健康了。
所以,對於HIIT,大家要循序漸進,先從小編推薦的這5個動作做起吧!