Tabata訓練大家應該都不陌生了，這是個近幾年流行起來的鍛煉方式，他和HIIT有點像，但鍛煉強度比HIIT高得多，如果認真的訓練完Tabata，你的身體會非常累，對於脂肪的消耗效果非常好。
並且Tabata這種鍛煉方式鍛煉起來非常的簡便，不需要鍛煉者使用到器械，只要有空地，就可以隨時隨地的進行鍛煉，鍛煉時間也不會很長，只要10分鐘左右，就可以完成鍛煉，並且達到的鍛煉效果是極棒的！
所以，在如今快節奏的生活中，人們沒法抽出過多的時間去鍛煉，只能選擇一些既方便又高效的鍛煉方式，去讓自己的身體得到訓練。因此，Tabata這種鍛煉方式就受到許多人的喜愛。
那麼我們該如何去開展Tabata的訓練呢？下面小編教給大家6組訓練動作，堅持訓練一個月，可以讓你瘦下至少5斤！
第一組Tabata動作
我們原地的進行高抬腿跑步，雙手抬起位於腰間，然後背部挺直，眼睛目視前方，保持自己的核心穩定。
然後快速的開始跑動，注意鍛煉時節奏一定要快，讓你的身體爆發力打開，最快速的完成跑動！
訓練量：快節奏20秒。
第二組Tabata動作
先讓身體姿勢調整好，然後雙手小臂往前伸直，然後雙腿進行高跳躍，讓大腿碰到你的手，下落後腳掌並沒有完成落地，腳尖落地後快速的跳起。
我們要保持好訓練節奏，用自己的全力去跳動並完成鍛煉。
訓練量：快節奏20秒。
第三組Tabata動作
我們先讓身體往前俯身趴下，雙腳的腳尖墊著，做出平板支撐的身體姿勢，然後肘部頂起，手臂交替伸直，然後交替放下恢復動作。
鍛煉時同樣的節奏要快，自己身體協調性要調整好，讓自己專註在訓練中，不要分神。身體腰腹的核心力量要穩定好，保持緊張。
訓練量：快節奏20秒。
第四組Tabata動作
我們雙手伸直，讓身體往前趴下，然後雙腳先是併攏，之後往兩邊打開跳動，鍛煉時節奏快起來，不要偷懶。
訓練量：快節奏20秒。
第五組Tabata動作
大家先是做出平板支撐的姿勢，然後雙手和雙腳交替的前後伸直，在訓練中腰腹的核心力量很重要，一定要收穩，核心控制好了，我們的訓練才可以更順利的完成。
訓練量：快節奏20秒。
第六組Tabata動作
同樣的，我們先是做一個前俯臥支撐的動作，然後膝蓋往一側打開，往上屈伸讓它碰到手肘處，訓練時另一邊腿要穩穩的支撐好身體，不要失去平衡，全身的肌肉都要一起發力控制好。
訓練量：快節奏20秒。
這六組訓練動作，大家每個都練習20秒，每次鍛煉時用自己的全力去進行，然後組間休息10~20秒，就馬上接著下一個動作，循環3組，做完頂多10分鐘。
有些初次鍛煉的人，可能會不適應這樣的鍛煉強度，我們可以稍微放長鍛煉時間，休息時間可以超微長一些，但一定要堅持做完整個訓練，只有這樣，我們才可以讓身體逐漸的去適應這類訓練的強度。
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